Sport et régime : les règles du coach de stars !

Parce qu’il n y a pas que les stars qui ont besoin de se sentir belles, bien dans leur peau et dans leurs corps, voici les conseils et astuces d’une célèbre coach sportive américaine, Ramona Braganza. Cette « quadra » est devenue le Dieu vivant d’une série de vedettes hollywoodiennes qui se l’arrachent.

prof de fitness et de cardio, Ramona ne compte plus ses célèbres disciples : Jessica Alba en tête (élève depuis 10 ans), mais aussi Jessica Biel, Zac Efron, Bradley Cooper, Kate Beckinsale, Halle Berry, Ashlee Simpson Wentz, Jaime King, Dania Ramirez, Ryan Reynolds et Michael Weatherly. Quel beau palmarès ! Voici ce qu’elle leur prodigue…

Un régime équilibré et calculé ?

C’est la base d’une bonne hygiène de vie et l’élément indispensable pour retrouver une jolie silhouette… et la garder ! Il faut manger des viandes maigres (poulet, dinde, veau), des légumes, et introduire des glucides complexes dans chaque repas (des farines complètes, comme du riz, du blé, du maïs, des céréales complètes). Il est préférable de préparer sa nourriture à l'avance pour toujours profiter d'un repas sain… même lorsque vous êtes pressé et que vous n’avez pas le temps de vous faire à manger. Se rabattre sur un sandwich n’est pas une habitude à pérenniser.
L’idéal est de préparer les repas de la semaine en amont. Vous pouvez facilement vous faire des soupes « maison » que vous conserverez au frigo deux ou trois jours ou au congélateur plus longtemps.

Pensez à vous emporter également des goûters pour le matin et l’après-midi. Vous éviterez les grosses fringales et les envies que l’on comble souvent pas des gâteaux ou des bonbons. Pourquoi pas des bâtons de surimi, des pommes, des bananes ou des yaourts.

La marche… ça conserve !

Il faut marcher et se dégourdir les jambes, si possible tous les jours. Surtout les lendemains de fête. Il n'y a rien de mieux qu’une promenade ou une randonnée dans la forêt. Au moins 20 minutes de marche. Et puis, l’air frais est une vraie cure de jouvence.

On se tient au chaud

Pour ceux qui ne peuvent pas sortir ou qui n’ont pas envie de mettre un pied dehors à cause d’un froid intense, pensez aux DVD d'entraînement. Il en existe toute une palette, avec des disciplines variées comme le Yoga, le Kickboxing, du cardio en intérieur ou des exercices de force. A choisir selon son aptitude au sport et ses envies. Il est également préférable de varier les exercices : associez des cours de yoga, des exercices de gym, de la marche ou du jogging en extérieur pour briser la monotonie et faire travailler des muscles différents.

Tous les jours !

Pour de vrais résultats efficaces, il faut, idéalement, s’entraîner 5 jours par semaine. Pour ceux qui manquent de temps, misez sur les week-ends et les vacances. Adoptez des programmes plus denses lors de ces périodes. Pas de souci, une fois que vous aurez atteint vos objectifs, vous pouvez ralentir le rythme.

Essayez aussi de manger à des heures régulières pour bien rythmer vos journées et éviter le grignotage.

Boire et… boire !

Il faut à tout prix s’hydrater : c'est le plus important ! Cela permet de maintenir le métabolisme à son meilleur niveau de performance. Il est indispensable de boire au moins un litre d’eau par jour pour maintenir le métabolisme actif et réduire les petites envies.?Pensez aux tisanes, aux sodas light, aux eaux minérales variées…

Article rédigé par Jean Grey pour Bloc.com - Publié le 28/01/2010