La méthode Lafay : la musculation à la maison

La méthode Lafay, ou protéo-system, est un concept révolutionnaire dans le petit monde de la musculation. L’entraînement se pratique sans appareil, à la maison. D’une conception plus globale, la méthode recherche l’esthétique, le bien-être et la performance. Souvent décriée par les adeptes du bodybuilding forcené, elle rencontre pourtant un vif succès.

La méthode Lafay, aussi appelée protéo-system, est une méthode de musculation pour hommes et femmes. Elle permet d’obtenir de bons résultats grâce à des exercices qui se pratiquent sans appareil. C’est tout l’intérêt de cette méthode, que l’on peut donc pratiquer gratuitement, à la maison. Le seul investissement sera l’achat d’un livre décrivant les exercices à pratiquer et l’évolution à suivre pour progresser.

Cette méthode globale cherche à développer toutes les qualités athlétiques, que ce soit la puissance, la force, l’endurance, la résistance, la souplesse ou encore la détente. Elle convient aussi bien à des débutants qu’à des pratiquants chevronnés de la musculation et à toutes sortes de sportifs. Il en existe deux versions, la première étant destinée aux femmes et la seconde aux hommes. Les résultats recherchés peuvent être variés : affinement de la silhouette et tonification du corps, développement du volume musculaire ou encore gain en puissance (force et vitesse).

Principes de base de la méthode Lafay

Le protéo-system a été inventée par un enseignant, olivier Lafay, d’où le nom de « méthode Lafay ». Adepte de la musculation classique en salle, l’auteur avait été déçu des résultats de cette pratique sur la santé générale et sur la souplesse. Très content de son développement musculaire, il se sentait pourtant lourd, raide et fragile. Il a donc eu l’idée de cette méthode d’entraînement plus globale, en axant la musculation non plus sur le développement du volume musculaire mais bien plus sur le développement de la condition physique dans son ensemble.

Cette méthode se compose d’exercices qui se pratiquent sans appareil, à la maison. On pourra se servir pour certaines séances de chaises, tabourets, meubles divers… Mais avant tout, la méthode Lafay permet de se muscler en utilisant le poids de son propre corps. Habituellement, on considère que pour progresser en musculature, il faut augmenter progressivement le poids des haltères (principe de surcharge). Mais avec cette méthode, des résultats approchants sont obtenus en travaillant l’ordre des exercices, les temps de repos, la fréquence hebdomadaire et Les Angles de travail. L’entraînement est totalement repensé. La souplesse et l’endurance font partie intégrante de l’exercice, ce qui représente une réelle nouveauté par rapport à la musculation classique. Les entraînements sont courts (1h20) et peu nombreux (2 à 3 par semaines).

Philosophie de la méthode Lafay

L’un des grands intérêts de la méthode Lafay est de pouvoir être pratiquée seul, à la maison, et sans appareil. C’est d’ailleurs la philosophie de cet entraînement : rendre celui qui le pratique autonome. Grâce au livre qui explique les exercices à pratiquer et l’alimentation à suivre, le pratiquant est suivi pas à pas tout au long de sa progression. C’est un peu comme un coach à domicile. L’apprentissage est progressif, suivant treize niveaux d’entraînement. Il est aussi personnalisable en fonction de celui qui le pratique. Au final, chacun va faire son propre programme et gérer sa progression. La méthode a pour but de muscler le pratiquant, mais aussi de lui apprendre comment fonctionne la musculation.

Cependant, cette approche révolutionnaire ne satisfait pas tous les adeptes de la musculation. Bien au contraire, nombre de bodybuilders chevronnés se sont élevés contre l’argument de la musculation sans appareil. Il faut dire que dans la musculation classique, on considère que le développement musculaire sans haltère est très limité. Probablement faut-il encore rappeler que les résultats recherchés ne sont pas les mêmes. Les fondus du gros muscle seront toujours plus satisfaits pas la méthode classique, tandis que les sportifs en recherche de puissance et d’une meilleure condition physique préféreront la méthode Lafay. Reste un autre élément qui peut faire pencher la balance : il existe tout simplement des adeptes du travail en salle. La fréquentation de salles de sport et l’entraînement avec d’autres pratiquants peuvent être très motivants. Les patrons de salles ont d’ailleurs compris le paradoxe, et certains proposent déjà des entraînements suivant la méthode Lafay…

Le saviez-vous ?

Pour ceux qui voudraient s’y mettre, sachez que la méthode Lafay se décline en deux livres, publiés tous les deux en 2004 : version homme et version femme. Et si jamais vous étiez parvenu au treizième niveau d’entraînement et que vous souhaitiez encore un peu plus de Lafay, vous pouvez enchaîner sur l’ « optimisation turbo », le stade ultime de la méthode. Mais alors, là, vous êtes vraiment très fort !