Les étirements

Faire du sport, régulièrement c’est bien ! C’est tout à votre honneur si vous le faites car cela permet de rester en meilleure santé. Par contre, il ne faut jamais oublier de s’étirer après chaque séance de sport. On vous pourquoi et comment le faire !

Explications

Votre le corps bouge, certes. Il vous permet de vous déplacer. Comment ? Grâce à un système bien huilé qui réunit les muscles, les tendons et les articulations entre eux. Ainsi, un muscle qui est trop raide handicape tout ce système : il va freiner son bon fonctionnement. Comme un petit boulon qui serait mal vissé. Vous savez maintenant pourquoi il est très important de vous étirer après un effort musculaire : pour assouplir le muscle qui est devenu raide pendant l’effort (puisqu’il n’a pas cessé de se contracter).

Sans souffrir…

Ainsi, vous éviterez les douleurs, les crampes et les petites blessures comme les tendinites, les entorses ou les courbatures. Et vous pourrez continuer vos séances sportives comme bon vous semble sans modération !

Deux en un ?

Oui mais voilà, quand on n’y connaît rien, pas facile de savoir quels étirements faire… Il en existe en fait deux sortes. Il y a les étirements actifs et les étirements statiques. Ils sont, dans l’idéal, à effectuer après sa séance.

Des étirements actifs

Ces étirements sont très peu effectués et trop souvent mis de côté. Pourtant ils sont essentiels à notre activité physique. Pourquoi ? Parce qu’ils permettent à certains muscles (agonistes) de se contracter, pendant que d’autres muscles (antagonistes) s'étirent. Un double effet indispensable dans le sport : contraction et étirement marchent de pair et sont les maîtres mots du sport.

Voilà comment procéder : quand on sent que le muscle que l’on étire ne peut plus aller au-delà, on exerce une légère pression pour augmenter de 10% l'amplitude du mouvement. Inspirez au début du mouvement et expirez lentement pendant l’étirement : parfait pour repousser les limites !

Le petit bonus de ce style d’étirements ? Ils améliorent la circulation sanguine et lymphatique (et aident donc à éliminer la cellulite).

Des étirements statiques

On peut aussi parler de stretching statique quand on évoque ces étirements. Ce sont ceux qui sont le plus utilisés par les sportifs. Pourquoi ? Parce qu’ils sont simples à réaliser. Il suffit en fait d'adopter une posture qui permet d’étirer certaines parties du corps et tenir ainsi pendant 30 secondes. De cette manière, les fibres ont le temps de s’étirer. N’oubliez pas le rôle de la respiration pendant ces étirements : il faut bien inspirer et expirer en profondeur et lentement. On utilise ces étirements dans diverses techniques de détente, comme le yoga ou le taï-chi.

Le petit bonus de ce style d’étirements ? Ils favorisent le relâchement musculaire… Ainsi, vous êtes détendu !

Pensez donc aux étirements, à les varier souvent… En plus vous gagnerez en souplesse et en bien-être !

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Auteur : Jean Grey - Le 16 août 2010
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étirements chez le sportif

Les étirements sont à réaliser avant et après votre séance de sport.

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