L’aquapower

Pour celles qui commencent à se lasser des cours d’aquagym, voici l’aquapower. Et le nom en dit déjà long ! L’aquapower est un ensemble d’exercices réalisés avec plusieurs accessoires qui augmentent la résistance opposée par l'eau et donc... le travail de vos muscles. Il permet un renforcement musculaire soutenu et un travail cardio-vasculaire intense en utilisant la résistance de l'eau. Et quand on voit ces drôles de bottes à enfiler, on se dit que c’est loin d’être gagné !

Qu’est ce que c’est ?

L’aquapower s’exerce uniquement dans un bassin profond. L’équipement est également différent. Vous aurez besoin d’altères et de bottes spéciales pour pratiquer cette activité (ils sont généralement fournis). Une séance est composée de courtes, mais intenses, simulations de marche et de course à pieds.
Alors un conseil : votre condition physique doit être bonne pour suivre une séance entière à un rythme régulier. Même si le fait d’être dans l’eau allège l’effort, si ça fait des années que vous n’avez pas fait travailler un muscle, les 10 premières minutes vous seront fatales !

Pour quoi ?

L’aquapower permet un renforcement musculaire soutenu et un travail cardio-vasculaire intense en utilisant la résistance de l'eau. L'aquapower se pratique avec des bottes jaunes profilées (étranges mais légères à l’extérieur et plus lourdes dans l’eau car l’eau peut s’y infiltrer) qui intensifient les mouvements. Pour compléter l'effort, vous pouvez également utiliser une barre aquatique ou des petits haltères.

La séance

Toutes en maillot et prêtes pour 30 à 45 minutes de cours (voir 20 minutes pour les débutantes). Vous commencez par 5 minutes d'échauffement avec : pas chassés, croisés, marche avant, marche arrière, course... Puis vous allez travailler le haut de votre corps. Immergée dans l'eau jusqu'à hauteur des épaules, un élastique autour de vos poignets, bras écartés repliés sur votre torse, vous tirez sur les côtés et maintenez la position quelques secondes. Biceps et triceps sont sollicités. Vous enchaînez ensuite avec les muscles du bas du corps.
On marche, on rame, on soulève les haltères. Et on accélère le mouvement. Entre les séances de sport, le réconfort : on s’offre des récupérations passives (on régénère le muscle en respirant) ou actives (on récupère en marchant ou en courant… doucement).
Un des points positifs est que les mouvements, se faisant dans l’eau, se font plus en douceur et plus lentement. On travaille beaucoup moins par à coups que dans une salle, et les articulations, le dos, les chevilles sont mieux protégées.

Résultat

On se galbe, on se sculpte, et on se muscle : les quadriceps, les cuisses, les fessiers, les abdos, les dorsaux, les bras, les épaules, les triceps… Et avec tout ça, on peut même perdre quelques kilos !

Bonus

Le petit plus : l'eau vous masse ! Le moindre mouvement crée un déplacement de l'eau qui agit sur la circulation sanguine et lymphatique. Votre silhouette se galbe donc au fil des séances et l’eau et les massages seront bénéfiques pour chasser votre cellulite !

Attention

L’aquapower est déconseillé aux personnes souffrant de problèmes cardiaques. Par contre, si vous êtes enceinte, vous pouvez le pratiquer à votre rythme, c'est-à-dire tranquillement en préférant travailler vos fessiers que vos abdominaux !

Le saviez-vous ?

Attention, avant de vous inscrire pour des séances, faites le tour des différents clubs, car les prix peuvent varier incroyablement d’un endroit à l’autre… certains vont même jusqu’à demander 999 euro par an. Donc, on y réfléchit…

Article rédigé par M Le Coultre pour Bloc.com - Publié le 15/05/2009