L’urban training

L’urban training c’est le parcours santé nouvelle génération. Destiné pour le moment aux citadins avec des séances organisées, on peut tout à fait le faire seule ou entre ami(e)s avec quelques conseils. Petite séance de remise en forme à lire et à appliquer.

L’urban training c’est un parcours de remise en forme qui se déroule en pleine ville et à l’extérieur. Loin des salles de sports, où on ose à peine soulever nos 5 kilos d’haltère quand on voit Monsieur muscles qui à côté en lève 10 fois plus avec seulement son petit doigt, l’urban training s’inspire de l’environnement urbain pour s’entraîner, et entre banc public et escalator, vos muscles vont chauffer !

L’origine du sport de rue

L’urban training est une idée originale, née en avril 2008, du fondateur d’Attractive, un magasin de sport dédié aux femmes, et mise au point par les professionnels des clubs Vit’hall. A la base, il est destiné à créer un parcours sportif au sein d’une zone urbanisée et plus particulièrement dans le quartier des Halles de Paris.

Le principe

Le terrain de l’urban training, c’est la ville et tous ses équipements. Une vraie séance se déroule en petit groupe encadré par un coach sportif. C’est une pratique "très" sportive, ludique et plutôt conviviale car très originale. Elle est parfaite pour celles et ceux qui préfèrent fuir le cadre "confiné" d'une salle de fitness. Ici pas de parquet, mais que du bitume. Au menu : pompes, abdos, renforcement musculaire au détour de trottoirs, escalators, et bancs publics... Les groupes sont mixtes, plusieurs niveaux sont proposés pour permettre à tout le monde de participer. L’objectif du parcours est de travailler la résistance cardio-vasculaire et le renforcement musculaire.

Le mieux est de le faire dans les séances organisées avec un coach. Mais tout le monde n’habite pas la capitale. Donc, on peut essayer seul avec quelques exercices pour voir ce que ça donne.

Au menu de l’urban training

Bien entendu, comme toute séance de sport digne de ce nom, on s’échauffe avant de partir à l’assaut de la ville. Pendant un quart d’heure, on s’étire, on fait un peu de jogging et ainsi, on termine sa séance sans courbature.

La séance d’abdos se fait sur les marches. On s’allonge, les genoux pliés et les pieds posés sur la marche, et on enchaîne sa série de dix abdos en soufflant bien. On expire à la montée et on inspire en relâchant.
On se relève, et on part en petites foulées vers le second exercice.
Arrêt au jardin d’enfants ou au parc pour des tractions. Echauffement des épaules avant tout. Puis, on trouve une barre fixe que l’on attrape fermement, avec les mains écartées (de la largeur de ses épaules) et on se hisse ! On plie les jambes comme si on devait toucher nos fesses avec nos talons. On plie et « déplie » les coudes pour monter et descendre. C’est un très bon exercice pour se muscler les épaules, les biceps et les abdos. Après 5 petites séries, petit footing vers le troisième exercice.
Séance de pompes sur un banc public (on peut rester dans le parc c’est plus sympa que celui à côté de l’arrêt de bus). Les mains de chaque côté, le corps repose sur les orteils, le dos est droit, dans la prolongation des jambes. Les deux pieds collés, on descend en expirant et on remonte en inspirant. C'est parti pour 4 à 5 séries de 10. Et on enchaîne, pour une séance de steps.

Donc direction les escalators pour une séance de steps assez difficile si vous n’en faites pas régulièrement, car monter les escaliers mécaniques d’un pas tonique et assez soutenu, n’est pas aisé. Très bon exercice pour les muscles des cuisses et des fesses, il est aussi très fatiguant. On monte et on redescend.

Pour terminer cette séance, dignement, on tente de se trouver un « obstacle » pour travailler sa détente (rebord de fontaine ou de bassin). On se met face à lui, et on bondit dessus. Parfait pour le développement musculaire des cuisses/mollets/abdos, on préfère le faire avec quelqu’un qui pourra vous retenir pour éviter une chute.

Et enfin, on revient tranquillement en petites foulées pour retrouver une pulsation cardiaque normale. On s’étire, on se détend, on souffle.

Le saviez-vous ?

Le sport de rue a commencé à se développer dans la rue depuis les années 80. Du skate-board au roller, en passant par le BMX, le VTT,la trottinette,le walkin, le streetball, le street-hockey, le street-basket, ou le hip-hop… le sport quitte les stades et les salles, et envahit le bitume de nos villes et villages.

Article rédigé par M Le Coultre pour Bloc.com - Publié le 23/04/2009