Nike Dance Workout

Le Nike Dance Workout est un cours de danse cardio imaginé par Nike et chorégraphié par Jamie King, chorégraphe des plus grandes stars de la Pop. Cette activité assure une séance d'entraînement complète tout en encourageant l'expression individuelle. Mi-danse, mi-entraînement cardio-vasculaire, cette discipline nous arrive tout droit d’outre-atlantique et permet de se défouler totalement !

Cette danse, qui rythme autant le corps que l'esprit, est un mixe entre le monde des popstars/rockstars de Jamie King et le monde sportif/athlétique de Nike. Il s'agit d'une rencontre entre le fitness et la danse, et propose un entraînement sportif plus intense, plus fun, et explosif !

Qu’est ce que c’est ?

Le Nike Dance Workout est un mélange équilibré entre les mouvements traditionnels du fitness et les chorégraphies de danses des artistes tendances (ceux dont on voit les clips vidéo à la télé).

Les chorégraphies sont faites de façon à faire travailler tous les muscles en même temps (contrairement au renforcement musculaire qui fait travailler les muscles individuellement). Entre la musique et les chorégraphies, la séance est très dynamique et vivante. Ainsi on dépense facilement sans compter ! Cette approche de la chorégraphie très souple fait que chacun peut essayer et pratiquer en fonction de son niveau et de ses objectifs, surtout que l’on peut aussi laisser libre cours à son imagination.

La séance

La séance du Nike Dance Workout dure environ 1 heure et se déroule une fois par semaine. La musique est déjà lancée. Dans une tenue de sport où l’on se sent à l’aise et baskets aux pieds, on commence pour une dizaine de minutes d’échauffement. Le contenu des séances est divisé en fonction des différentes musiques, ce qui permet de varier le rythme et les styles chorégraphiques envisageables, ainsi que l’intensité.  On répète d’abord doucement les mouvements, on les décortique, puis on enchaîne plus rapidement sans jamais s’arrêter. Bien que les chorégraphies hip hop soient prédéfinies, le prof laisse la liberté à chacun d’improviser, tout en restant cohérant avec la chorégraphie générale.

C’est que du positif

Cette méthode est bonne et pour le corps et pour la tête ! Et ceci, pour plusieurs raisons. Tout d’abord une séance de Nike Dance Workout améliore le système cardio-vasculaire car avec 1 heure de pratique, la danse est une activité d’endurance qui mobilise de façon soutenue, constante et prolongée le muscle cardiaque et le souffle. Ainsi, c’est bon pour le cœur et ça augmente la capacité pulmonaire. Ensuite c’est une activité parfaite pour se dépenser tout en se musclant harmonieusement, car le Nike Dance Workout fait travailler tous les groupes musculaires en même temps : les jambes travaillent par les nombreuses flexions, les bras eux participent à la plupart des mouvements et le tronc est gainé.

Cet entraînement énergique permet de brûler des calories tout en renforçant les muscles, et notamment ceux des jambes. Ca permet aussi de renforcer son équilibre ainsi que sa coordination et son sens de l’équilibre. Côté tête, grâce aux chorégraphies et à leur apprentissage lors de la séance, on travaille sa concentration et ça nous occupe bien l’esprit car il faut garder le tempo et faire les bons mouvements au bon moment. Il faut donc être vraiment concentré sur ce qui se passe autour de nous, et on oublie ses petits problèmes de la journée. Et comme tout le monde peut participer même sans être un roi de la piste, le fait de réussir à apprendre quelques chorégraphies (choses que l’on pensait insurmontable) et de les réaliser avec l’ensemble du groupe permet d’avoir un peu plus confiance en soi et en ses capacités, en sortant du cours. Car réussir à créer quelque chose d’artistique avec son corps n’est pas si facile que ça. Mais porté par le groupe, on y arrive plus facilement. Enfin , la possibilité donnée à chacun, de pouvoir improviser durant les chorégraphies peut faciliter l’expression corporelle et permet d’avoir plus d’assurance.   Cette méthode de fitness offre un excellent moyen de développer la coordination générale et l’équilibre, ainsi que la tonicité des cuisses et fessiers.

Pour qui ?

Accessible à tous (bon il faut tout de même avoir envie de se déhancher sur des musiques du moment !), le Nike Dance Workout assure une séance d’entraînement complète et encourage l’expression individuelle. Ici pas de règles, pas de but à atteindre, simplement une liberté complète et une envie de se défouler. Nul besoin de connaître la danse pour réussir ! Les mouvements sont tellement décortiqués au fur et à mesure, et le rythme d’apprentissage tellement étudié, que même les débutants y arrivent.

Le saviez-vous ?

Il existe plusieurs dérivés du Nike Dance Workout. On trouve aussi le Nike Dance Workout House (sur le rythme de la House Music) ainsi que le Nike Dance Workout Dancehall (sur les rythmes du dancehall des Caraïbes) et même en version Bollywood avec le Nike Rockstar Workout Bollywood.