Le Now I am

Vous connaissez le NIA (Now I am) ? Non, il ne s’agit pas d’une nouvelle méthode pour apprendre à parler anglais, mais c’est une technique à la fois ludique et sportive permettant de relier le corps à l’esprit. Expression corporelle et dérouillage sont au programme !

Dans le NIA, les mouvements effectués sont innovants, et permettent à chacun de pouvoir s’offrir beaucoup de liberté et de temps pour l’expression personnelle, ce qui fait que ce cours est stimulant, tonique, ludique et l’effet relaxant est garanti !

Le grand mix

La technique du Now I am (NIA) a vu le jour dans les années 80 grâce à Debbie et Carlos Rosas, deux professeurs de fitness de Californie, très connus outre-atlantique. Ils se sont inspirés de différents sports de combat ainsi que de méthodes de relaxation car ils recherchaient un moyen de faire du sport, permettant une totale harmonie de son corps. Pour créer le NIA, ils ont donc emprunté des mouvements à 9 disciplines venant des arts martiaux comme le taekwondo, l’aïkido et le tai-chi chuan (pour les méthodes de relaxation), au yoga, à la technique d’Alexander (vise à coordonner ses mouvements pour se défaire des postures nuisibles que l’on prend parfois) et à l’enseignement de Feldenkrais (prise de conscience corporelle en effectuant de simples mouvements sans d’effort) et à la danse africaine, la danse modern’ jazz et la danse d’Isadora Duncan.

Le NIA ?

C’est une discipline riche et variée et généralement les cours de NIA ne se ressemblent jamais. Lors d’une séance, chaque personne est invitée à laisser libre cours aux mouvements de son corps, à l’improvisation avec soi-même, à l’imagination, et c’est elle-même qui régule l’amplitude de ses mouvements lors des chorégraphies. Les cours de NIA sont des cours collectifs, mais où chacun travail selon sa propre capacité et envie. Le NIA permet en une seule séance, d’allier le bien-être au sport et à la danse, tout en évoluant dans l’espace de façon personnelle.

Une écoute corporelle personnelle

Et oui, dans le Nia vous êtes libres. Le dynamisme ou l'aspect plus tranquille dépend en grande partie de chacun, car le principe est d’encourager la personne à écouter son corps, en fonction du moment, de son envie, de son état d’esprit. C’est pour cela que c’est un sport doux, car votre corps n’est pas brutalisé, c’est vous qui sentez comment votre séance doit se dérouler. C’est vous qui contrôlez à chaque instant le rythme, l'intensité et l'amplitude des mouvements et des déplacements. C’est une belle méthode permettant de mieux se connaître à travers une prise de conscience corporelle par le mouvement. Le Nia permet de se libérer des tensions physiques, du stress, de retrouver la confiance et l’estime de soi et la gaieté. C’est un mélange surprenant qui travaille souplesse, coordination et force sans oublier la concentration sur la respiration.

En pratique

Le NIA s’articule autour de certains principes et autour de 52 mouvements de base bien détaillés, qui permettent aux élèves d’appréhender tous les aspects physiques et émotionnels. Chacun de ces mouvements peut être pratiqué selon trois « niveaux » différents, d’une difficulté et d’une intensité physique plus ou moins importante. Il y a donc un choix infini de gestuelles expressives. En cours, chacun est libre d’accentuer ou de diminuer le rythme, l’intensité ou encore l’amplitude de ses gestes et de ses déplacements. C’est important aussi de dire qu’il n’y a aucune comparaison ni compétition durant un cours. Personne ne cherche à savoir qui est la meilleur ou qui lève la jambe le plus haut. Tout tourne autour de l’intuition de chacun et de son inspiration du moment. On écoute donc son corps, et c’est tout !

Le cours

Chaque cours dure entre 1h et 1h30, se déroule en musique et est ouvert à tous. Généralement la musique « monte » au fil du cours. On passe d’une musique zen et relaxante au début, à une musique rythmée et entraînante. Les exercices s’enchaînent alors, alternant mouvements lents, recherche d’une harmonie intérieure, et mouvements plus rapides, voire complètement désordonnés. 

Les séances se déroulent dans une belle convivialité, sans exigence ni objectifs de progression. On rit beaucoup. Chacun dose ses efforts selon sa forme, et garde en tête d’être à l’écoute de soi pour se libérer des tensions physiques, et du stress. Dans la joie et la bonne humeur, plus de stress, ni de douleur !

La première fois, ce n’est pas forcément facile de se laisser totalement aller, car on appréhende toujours un peu le regard de l’autre sur soi et sur ce que l’on fait. Mais on comprend très vite, en regardant les autres évoluer qu’ils osent beaucoup de choses, surtout que les chorégraphies de base sont très faciles à mémoriser et chacun peut donc ainsi se lâcher rapidement.

L’idée est de se laisser aller le plus possible, d’oser se déplacer et de prendre conscience de son corps. On joue sur son équilibre, les mouvements de ses bras en imitant le nuage, le papillon… On souffle et on crie même pour se libérer de ses tensions et expulser la pression. Le NIA est une activité libératrice ! On se laisse aller totalement sans penser au regard des autres et c’est vraiment reposant.

Mais…

Le NIA qui travaille plus sur le bien-être que sur la performance sportive, est finalement peu physique car les exercices sont assez faciles et comme on règle soi-même l’intensité de ses mouvements, on n’arrive généralement jamais à aller jusqu’au bout de ses imites physiques. C’est surtout pour se détendre et passer un bon moment que l’on suit un cours, même si le Nia prétend avoir les mêmes vertus musculaires et cardiovasculaires que l’aérobic si il est pratiqué au niveau le plus intense, sans ses inconvénients éventuels (pour les articulations notamment).  On transpire peu, les exercices sont très faciles et visent surtout à laisse le corps s'exprimer librement. Le but est de lâcher prise.

Le saviez-vous ?

A la base, NIA vient de « Non Impact Aerobic », en réaction à l’aérobic traditionnel. Avec le temps, le NIA a de plus en plus pris en compte le bien-être de la personne et est devenu « Neuromuscular Integrative Action ». Et aujourd’hui, on dit, « Now I am ».

Article rédigé par M Le Coultre pour Bloc.com - Publié le 02/06/2009