La méthode les Mills

Voici un concept, entre le cours de danse et l’aérobic, qui renouvelle un peu le genre. La méthode les Mills c’est faire du fitness autrement et surtout en s’amusant, sans trop souffrir et en transpirant (bien sûr !) juste ce qu’il faut. Par contre, c’est certain : il faut être adepte un minimum des salles de fitness, et de leur ambiance.

Les Mills est une méthode d’entraînement pour les pratiquants des clubs de remise en forme proposant des cours collectifs haut de gamme chorégraphiés en musique, ainsi qu’une méthode de personal training.

Késako ?

C’est en assistant à une pièce de Shakespeare que le Néo-zélandais, Phillip Mills, propriétaire d’une salle de sport et diplômé de philosophie, réfléchit à un nouveau concept permettant de dynamiser le fitness classique devenu un peu trop classique. Il trouve l’idée pour sortir du fitness, de créer un scénario autour de la séance. Il réunit alors ses meilleurs professeurs, engage des musiciens, s’enferme avec eux et finit par créer la première chorégraphie de fitness mise en musique et scénarisée.

La méthode les Mills a été créée en Nouvelle Zélande en 1980 et lancée dans le Monde entier depuis 1995. Les programmes les Mills vous propose des cours collectifs différents Ces cours simples et ludiques vous permettront d’obtenir le niveau de forme que vous recherchez et vous pourrez également vous détendre et prendre du plaisir. Grâce à des exercices efficaces, cette méthode donne d'excellents résultats physiques. Les chorégraphies mettent en scène tous les exercices, en suivant le relief musical.

Cette méthode permet à chacun de trouver un sport adéquat à ses capacités et à ses envies. Elle a été développé pour les clubs de remise en forme du monde entier, selon un concept de cours collectifs pré-chorégraphiés. Les chorégraphies et musiques de ces cours sont renouvelées tous les 3 mois.  Grâce à des exercices simples, efficaces et ludiques, ces méthodes donnent d'excellents résultats.

Le cours

Chaque cours à un thème spécifique qui correspond soit à un entraînement cardiaque, soit musculaire, soit les deux à la fois, et ne demande pas d’être particulièrement sportif car il existe différents niveaux afin que tout le monde participe. Et n’oubliez pas : c’est simple, efficace et on se défoule !
Généralement la salle comprend une estrade sur laquelle le prof fait ses démonstrations, afin que tout le monde le voit. Sur fond de musique entraînante adaptée au type de cours, la séance dure 45 à 55 minutes. On effectue une succession de petites chorégraphies faciles à mémoriser qui permettent de se libérer la tête et de se concentrer sur les mouvements à venir.

Les 9 programmes

Selon son envie, ses préférences sportives et ses besoins, la méthode les Mills propose différents programmes.

Le body jam est une alliance parfaite entre le fitness et la danse. Le cours se déroule sur une musique dynamique (généralement les tubes à la mode) et on en ressort vidé mais avec le sourire. On améliore sa coordination et sa condition physique.

Le body pump allie aérobic et musculation et permet à chacun de se sculpter de beaux muscles et de les tonifier.

Le body vive est un ensemble d’exercices d’aérobic, pouvant être pratiqués à l’aide d’un ballon ou d’altères, basés sur un entraînement à la résistance physique et sur un travail d’étirement. Il est parfait pour gagner souplesse, mobilité et tonicité musculaire.

Le body balance combine exercices de yogas, de Taï-chi et de Pilates. Véritable remède contre le stress, le travail se fait autour des étirements et de mouvements doux.

Le body step est une activité simple, tonique, athlétique et amusante, permettant de renforcer l’abdomen, de sculpter les jambes, les hanches et les fessiers.

Le body attack est un programme très énergique car il mixte des mouvements d’aérobic, de force et de stabilisation. Il fait travailler les muscles profonds du dos et de l’abdomen.

Le body combat est un mixe idéale entre le fitness et les arts martiaux (les exercices sont inspirés du Karaté, de la boxe, du Taï Chi,…). On enchaîne direct, crochet, esquive, coup de pied, attaques, récupération, ou jeu de jambes... toujours chorégraphiés.

Le RPM se pratique sur un vélo d’appartement et permet rapidement de perdre du poids, d’entretenir et de développer sa capacité cardiaque. Idéal si vous voulez perdre du poids, ou entretenir votre condition physique.

L’aqua dynamic permet un travail musculaire général, une amélioration de la coordination, de l'endurance et du système cardio-respiratoire en douceur et dans l’eau. Il procure un bien être général, un amincissement de la silhouette et un renforcement articulaire et musculaire.

Le saviez-vous ?

Les cours de la méthode les Mills sont actuellement enseignés dans plus de 10 500 clubs dans plus de 70 pays indépendants, avec un nombre de participants hebdomadaires estimé à quatre millions.

Article rédigé par M Le Coultre pour Bloc.com - Publié le 15/06/2009