Le Core First

Et une discipline de plus pour les adeptes du fitness ou pour celles qui veulent justement changer un peu. Le Core Fitness fait partie de ces sports « tout en un » où l’on ne ressort pas complètement K.O de la séance. Ce sport, permet aux plus réticentes de venir faire du bien à leur corps et à leur tête.

C’est quoi ?

Issu du « Core Training », une méthode d’entraînement en essor depuis plus d’une dizaine d’années dans les pays anglo-saxons, le Core First se pratique à l’aide de quelques accessoires utilisés pour rendre les exercices du cours plus ludiques : un ballon de plage géant comme pour le swissball, un rouleau de mousse compacte et ce que l’on appelle le Bosu (c’est une demi-sphère souple sur une plate-forme rigide qui s’utilise des deux côtés).

C’est bon pour la silhouette

Ce nouveau concept qui associe trois activités minceurs (endurance, renforcement musculaire, détente) en un seul programme est idéal dans le cadre d’un programme de remise en forme, en accompagnement d’un régime, car le Core First redessine votre silhouette, et améliore votre posture.
Mélange de fitness et de renforcement de l'axe central, cette discipline cible les muscles profonds et galbe efficacement la silhouette.

Déroulement d’une séance

Même si en effet on ne sue pas forcément à grosses gouttes pendant les exercices, le régime est tout de même soutenu. Pas le temps de s’endormir !

Le cours dure 1h et se divise en 3 phases dans une ambiance musicale dynamique. On commence par 15 à 20 minutes de travail cardio pour s’échauffer efficacement et surement. Afin d’activer le système cardio-respiratoire, grâce à des chorégraphies simples, on enchaîne mouvement de bras et de jambe, et on travail sa sangle abdominale et la coordination de ses mouvements grâce au Bosu. Le but de cette première phase est de travailler ses capacités cardiovasculaire, respiratoire et sa coordination, le plus simplement possible.

Ensuite, la cadence s’intensifie un peu. Ces 20 à 30 minutes d’exercices sont basées sur le renforcement musculaire en résistance que l’on travaille par exemple à l’aide du gros ballon. On bouge en renforçant les muscles profonds et superficiels du corps, et on développe simultanément la force et le maintien de l’équilibre. Pour cela, le prof vous demandera de mimer quelques gestes de la vie quotidienne (se baisser, se tourner, soulever un enfant,…) mais effectués en accéléré.

Enfin, on relâche. La dernière phase est consacrée à la détente et à la relaxation grâce à des exercices de stretching, yoga et Pilates afin de mieux prendre conscience de son corps et ressentir les bienfaits des exercices précédents. On s’allonge, on inspire, on expire… on est détendu.

Pour tous

Ce sport peut être pratiqué par toutes, surtout si vous êtes en train de reprendre le sport. Mieux vaut reprendre en douceur. Au final, vous vous sentez plus légère, la posture de votre corps est améliorée. Et puis comme chaque sport, le Core Fitness c’est bon pour le moral !

Le saviez-vous ?

En joignant l’utile à l’agréable, le Core First vous fait brûler en moyenne 430 calories par séance de 45 minutes.

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Auteur : M Le Coultre - Le 05 juin 2009

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fitness avec un ballon

Le Core First se pratique à l’aide de quelques accessoires comme le ballon ou le Bosu.

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