Le body bike

Voici une activité pour les adorateurs du vélo d’appartement. Le body bike est une méthode fitness basée sur un entraînement sur vélo d’appartement. La vitesse et la difficulté du pédalage sont modulées au rythme de la musique par le coach qui joue sur les rythmes selon les objectifs des élèves.

C’est une activité qui permet de dépenser un grand nombre de calories et qui accélère l’élimination des toxines et même des petits bourrelets logés ici et là.

Késako ?

Le Body Bike se pratique en groupe sur des vélos d'intérieur. En position dynamique sur le vélo, le corps penché vers l'avant, le cours est un enchaînement de chorégraphies plutôt rythmées et dynamiques. Pas le temps de s’endormir !

Une séance de body bike

Si vous n’aimez pas faire de vélo, oubliez le body bike. Car les 3/4 d’heure à 1 heure de séance se déroulent sur un vélo. Position de départ : le corps en avant, genoux dans l'axe du guidon, épaules relâchées et on part pour 5 minutes d’échauffement (étirements et respiration). On continue par des petits exercices. Une fois les muscles échauffés, la cadence va crescendo tout au long du cours… et il faut suivre le rythme, même si des temps de relaxation sont observés à certains moments quand la musique devient plus douce. Mais le rythme musical s’emballe et devient de plus en plus rapide et entrainant. La séance est même extrêmement soutenue. On pédale et on transpire sur le rythme du hip hop, du disco ou de la techno… et on enchaîne montées, descentes, plats, faux plats, avec une vitesse plus ou moins élevée. Par contre les montées de col et les plats vous paraîtront biens plus faciles. On se défoule, on dépense des calories, on se muscle et on transpire… beaucoup !

Les bienfaits

Le Body Bike permet une élimination rapide des toxines et une dépense calorique significative. C’est le sport idéal pour les personnes un peu enrobées ou qui ont des problèmes de cellulite. Les muscles des cuisses, des fessiers et des bras se raffermissent rapidement au fur et à mesure des séances de Body Bike.  Cette activité fitness est aussi un remède efficace contre la nervosité et l’angoisse. Bien que l’endurance cardiaque, la tonicité et la puissance des cuisses soient fortement développées, on peut juste reprocher qu’elle ne fasse pas travailler la partie supérieure du corps.

Pour qui ?

Le body bike, de par son rythme effréné, est surtout fait pour celles et ceux qui sont déjà sportives (ifs), car il faut tenir toute la séance ! Bien entendu, avant de pratiquer, il faut s'assurer chez son médecin que l'on est en bonne condition physique. En tout cas, pour ceux et celles qui ont de l’énergie à revendre, cette activité sportive est faite pour vous ! Vous finirez en as de l’attaque en danseuse ou du sprint. Mais en tout cas, comme dans la quasi-totalité des sports, l’ambiance y est bon enfant et rien que ça, c’est mon pour le moral !

A prévoir

Pour éviter toute douleur survenant après une heure de vélo, équipez vous d’un cycliste rembourré, apportez une sur-selle en gel, une serviette pour vous éponger et surtout, n’oubliez pas la bouteille d'eau.

Le saviez-vous ?

Cuisses, fessiers, abdos, bras sont stimulés: on perd en moyenne 700 calories dans une séance !

Article rédigé par M Le Coultre pour Bloc.com - Publié le 03/06/2009