À chaque problème de sommeil son menu

C'est un fait, les gens déclarent de plus en plus avoir des problèmes de sommeil. Ils peuvent être variés, mais quoi qu'il en soit, ce n'est jamais très agréable de se réveiller fatigué ! Et si la solution se trouvait dans notre assiette ?

Si vous avez … du mal à vous endormir

Même si vous être confortablement installé, le sommeil ne vient pas, impossible de s'endormir ! Le stress de la journée et donc l'adrénaline qui va avec a pris le pas sur l'endormissement.

Que faire ?

Prenez un bon goûter, si possible aux alentours de 17h. Ainsi, le tryptophane (un acide aminé) aura tout le temps qu'il lui faut pour se présenter à votre cerveau et lui déclarer qu'il est temps de fabriquer de la sérotonine, molécule responsable de l'endormissement. Au menu : quelques biscuits pas trop sucrés, un produit laitier et un fruit.

Pour le dîner, optez pour de la volaille ou du poisson maigre, avec un peu de céréales et de légumineuses. Vous pouvez aussi choisir de consommer une soupe, avec un peu de pain, et en dessert, un fruit cuit comme une pomme au four. En bref, un dîner assez léger est de mise.

Si vous avez … des réveils en pleine nuit

Il peut y avoir plusieurs raison à cela : l'hypoglycémie, une déshydratation nocturne lié au chauffage par exemple, ou encore un problème hormonal ou une anxiété latente qui pourrait altérer le sommeil.

Que faire ?

Au dîner, on associe des légumes de type chou, épinards, salade … avec des féculents. On les associe à un poissons gras comme le saumon, ou à une viande bien rouge (un steak haché par exemple), tout cela dans le but d'apporter des protéines à votre organisme.
Enfin, on termine le repas par un produit laitier maigre au dessert.

Si vous dormez … mais que vous vous réveillez fatigué.

Ici, c'est une mauvaise qualité de ce que l'on appelle le sommeil paradoxal qui est en cause.

Que faire ?

Pour améliorer la fonction réparatrice de cette phase du sommeil, on mise sur un régime alimentaire de type méditerranéen. Ainsi, le midi et le soir, on alterne viande blanche et poisson gras (ces derniers étant riches en oméga 3), que l'on associe avec des céréales, des tomates et ds aubergines, qui sont riches en lithium et permettent de calmer les angoisses, ou encore avec des épinards et des haricots, qui eux agissent sur votre nervosité grâce aux oméga 3 et au magnésium.
Pour varier un peu les plaisirs, vous pouvez aussi consommer du chou ou du brocoli, et n'hésitez pas à utiliser de l'huile d'olive. En dessert, mangez autant de fruits que vous voulez.

Le saviez-vous ?

Boire du jus d'orange en fin de journée n'empêche absolument pas de dormir, car la vitamine C qu'il contient, même à dose élevée (4 grammes, soit 10 kg d'oranges !) n'influe en rien sur le sommeil.