Les erreurs à éviter lors d’un régime

Et oui un régime c’est long et c’est souvent dur. Mais, pour éviter de faire des régimes tous les ans, il faut le prendre au sérieux. Pour perdre du poids plus rapidement et sur du long terme, voici quelques petits trucs à éviter pendant son régime.

Il est possible que votre régime et votre programme de remise en forme vous empêchent en réalité d'atteindre votre objectif de poids et d'obtenir le corps que vous souhaitez, et souvent ce n’est pas le régime qu’il faut remettre en cause, mais plutôt une vilaine habitude… à perdre.

Faire un régime sans un entraînement à la résistance

Et oui, faire un régime est une épreuve pour votre corps. Et avant d’attaquer un régime important, il faut habituer doucement à votre corps à ses changements. C’est souvent le cas avec les régimes ultra hypocaloriques dans lesquels il faut manger généralement moins de 600 calories par jour. Et bien sachez que c’est aussi dur pour votre corps que ça l’est pour vous. Le premier problème de ce type de régime, est qu'une grande partie de la perte de poids est due à la perte dans le tissu musculaire (vous perdez du muscle). Ensuite, le second problème est que votre métabolisme tourne alors au ralenti. Plus longtemps vous faites un régime ultra hypocalorique et moins vous mangez, plus votre métabolisme se ralentit.  Il est donc préférable déjà de ne pas en abuser, et d’habituer votre corps deux semaines avant, par exemple, à manger moins… mais pas rien, et d’accompagner cela de quelques exercices.

Trop regarder la balance

Et non, la balance ne dit pas forcément la vérité. Et d’autant plus si vous faites de l’exercice physique en parallèle de votre régime, car vous perdez de la graisse tout en construisant du muscle. Donc, si vous perdez 3 kilogrammes de gras et construisez 3 kilogrammes de muscle, en effet la balance ne bouge pas dans le nombre indiqué, mais votre ligne aura changé et paraîtra plus élancée, mieux dessinée.

Sauter le petit-déjeuner

Si il y bien un repas à ne pas sauter, c’est le petit-déjeuner ! C’est le repas le plus important de la journée. Car après un jeûne durant votre sommeil, votre corps se réveille tout comme vous et recherche des éléments nutritifs. Mais, si vous ne prenez pas de petit-déjeuner équilibré, et qu’il ne peut donc pas « manger », votre corps va faire fondre votre Masse musculaire (et non graisseuse) pour fabriquer son énergie. Ce qui va aussi jouer sur votre métabolisme. Alors, prenez un petit-déjeuner équilibré et complet.

manger trop peu

Faire un régime d’accord, mais il ne faut pas manger trop peu. Manger trois repas est vraiment le minimum pour un corps sain et en forme. Normalement, le mieux serait de manger trois repas et au moins deux collations saines par jour. Si l’on mange trop peu dans la journée (c'est-à-dire pas de collation, pas de petit-déjeuner et un déjeuner qui n’en est pas un), votre estomac va crier famine au dîner et vous prendrez votre repas le plus lourd à la fin de la journée où il y a moins de chances de brûler les calories. C'est la recette parfaite pour que votre corps stocke plus de matières grasses surtout si il a enregistré que le programme du lendemain est une disette générale !

Grignoter pour se rassurer

Durant un régime, il nous arrive d’avoir de vrais coups de fatigue, de se sentir plus émotive ou même plus stressée. Et souvent quand on se sent anxieuse, déprimée, en colère, triste (ou même ravie), nous avons tendance à nous réfugier dans la nourriture : glace, barre chocolatée, paquet de chips ou plaquette de chocolat, tout y passe. Il faut donc durant son régime, essayer de calmer ses émotions et pourquoi pas de faire quelques séances de yoga et d’adopter la « zen-attitude ».

Ne pas dormir suffisamment

Le manque de sommeil est rarement vu comme un problème lors d’un régime. Et pourtant votre corps qui est déjà fatigué par le régime a besoin de repos. Surtout que la fatigue engendre le stress (au travail ou à la maison). Il provoque alors une augmentation d'hormone de stress cortisol. Des taux élevés de cortisol chroniques peuvent rendre la perte de graisse très difficile et peut même vous en faire gagner. Donc on se repose, et on essaye de moins sortir pendant son régime.

Le saviez-vous ?

Selon certaines études, 81% des femmes ayant un « poids santé » désirent maigrir, de même que 23% des femmes ayant un « poids insuffisant ».