Les troubles de l’humeur : on gère !

De bonne humeur, de mauvaise humeur, un caractère changeant, des périodes « up and down », des coup de blues… Pas facile à vivre au quotidien ! Les troubles de l’humeur peuvent empoisonner son existence et celle des autres. Oui, mais voilà, comment les gérer ? Réponse.

Un trouble de l’humeur, c’est quoi ?

C’est d’abord un sentiment, une émotion que l’on ressent. C’est souvent lié à un événement qui est arrivé et qui nous de bonne ou mauvaise humeur selon la nature de l’événement. Cela influe sur notre comportement. Ainsi, nous pouvons connaître une phase ascendante où les sentiments sont exaltés. Mais également une période descendante qui peut nous faire entrer en dépression. Cela se produit souvent lors de moments importants de notre vie ou de changement physiques comme la puberté ou la ménopause chez la femme. Il peut s’agir seulement de petites sautes d’humeurs passagères (tout le monde connaît cela) ou de troubles plus intenses et qui s’installent dans la durée. Là, c’est plus grave. Il faut alors une prise en charge médicale.

Les différentes manifestations

Il existe diverses sortes de manifestations. La plus fréquente, c’est la déprime. Il y a la déprime réactionnelle (en fonction d’un événement malheureux), la déprime saisonnière (qui survient vers octobre et novembre, liée au manque de lumière), ou bien la dépression secondaire ou encore endogène (de vraies maladies, des dépressions plus profondes qu’il faut traiter). Les troubles de l’humeur se manifestent par diverses déprimes mais aussi par des crises de manie (une surexcitation et exaltation de la personne), des psychoses (succession de crises de manie, de période de joies intenses et de grosses déprimes). Ces troubles peuvent aussi se manifester lors de grosses périodes de stress.

Il faut se détendre

Il est difficile de vivre avec ces troubles et de les gérer. Mais la relaxation peut un peu aider pour apprendre à gérer les émotions. Surtout lors des périodes ascendantes et quand les personnes sont sujettes au stress. Il existe tout un tas de petits exercices à faire afin de se détendre. Par exemple, vous pouvez penser à un mot agréable, doux, à connotation positive pour vous. Et vous vous le répétez plusieurs fois dans votre tête. A répéter dès que vous vous sentez stressé ou oppressé ou quand vous ne vous sentez pas en forme. Autre exercice très connu et qui a fait ses preuves : celui de la respiration. Il faut apprendre à gérer et à contrôler sa respiration. Détendez-vous, inspirer lentement et profondément au niveau du ventre. Restez en apnée 4 ou 5 secondes, puis expirez lentement en contrôlant le débit de l’air. Comme si vous souffliez dans une paille. A faire plusieurs fois dans la journée !

Il faut se faire confiance

Autre règle pour essayer de combattre ces troubles : se faire confiance. Ces troubles sont souvent liés au manque de confiance en soi. Il faut donc retrouver une certaine estime de soi. Pour redorer son image, il faut d’abord trouver des qualités puis, les mettre en avant. Inutile de ressasser vos défauts en permanence. Mettez aussi en évidence tout ce que vous savez faire, vos petits plus. Prendre du recul sur soi et essayer de faire sa critique afin de s’améliorer, c’est bien, mais il ne faut pas être trop dur. Et puis, il faut aussi savoir se « récompenser » parfois. Et il faut se dire que l‘on n’est pas parfait et que, même si l’on doit faire encore mieux, on a fait des choses bien et des progrès tout de même. Si vous être très influençable, méfiez-vous aussi : l’avis des autres est important, mais pas non plus parole d’évangile. Il ne faut pas que leur jugement vous détruise le moral ! Prenez du recul.

Il faut s’ouvrir

Autre point à travailler pour gérer au mieux ses humeurs : apprendre à communiquer avec les autres et à échanger ! C’est tout un art où le maître mot est la franchise et la clarté. Evidemment, parfois, il faut un peu de diplomatie pour dire certaines choses. Si vous êtes respectueux et à l’écoute des autres, cela sera plus facile aussi de communiquer de manière harmonieuse.