Articulations douloureuses

Les articulations sont essentielles pour le bon fonctionnement de notre corps. Mais elle sont fragiles, alors il faut en prendre soin. Voici des conseils pour les garder saines le plus longtemps possible.

Des gestes pour protéger

Avant de faire du sport, il faut réaliser certains gestes pour assouplir et préparer les articulations. Mais évidemment, cela dépend du sport que l’on fait. Par exemple, la natation et le vélo ne nécessitent pas de préparation particulière. Par contre, démarrez en douceur.

Mais si vous pratiquez du footing, des sports collectifs ou si vous jouez au tennis, faites un bon échauffement d’abord. Il convient de réaliser des mouvements de flexion-extension ou de rotation qui stimulent les récepteurs situés dans le système fibreux et cartilagineux qui entourent les articulations. Ainsi, les muscles se chauffent doucement. Si vous voulez vous étirer avant de faire du sport, faites des stretchings courts en position debout, les pieds bien en appui au sol. Par contre, après votre heure de gym, quelques étirements à nouveau vous assoupliront et feront du bien à vos tendons. Ces stretchings lents, réalisés sans douleurs et sans à coups, n’agiront pas sur vos courbatures mais vont contribuer à diminuer les tensions musculaires et donc maintenir les amplitudes articulaires.

Comment se préparer ?

En fait, la préparation à votre pratique sportive dépend de plusieurs facteurs. D’abord, du sport pratiqué. Par exemple, la marche ne nécessite pas de préparation spécifique. Par contre les sports où l’on utilise sa force ou les activités où l’on saute même un peu, comme le jogging et la course à pied, nécessitent une préparation à base de stretchings et d’échauffements progressifs. Pensez aussi à bien vous chausser, c’est primordial. Autre facteur à prendre en compte : celui de l’âge et du poids. Si vous avez des articulations fragiles, essayez au maximum de ne pas en rajouter avec du surpoids. Eh oui, elles doivent supporter tout le poids de notre corps. Avec l’âge, il vaut mieux privilégier les activités d’endurance qui ont un meilleur impact cardio-vasculaire, sur la diminution de la masse grasse et sur la prévention de l’ostéoporose. Mini différence entre les hommes et les femmes : les dames restent souples plus longtemps mais elles ont plus de risques de fragilité osseuse dès la ménopause.

Un entretien quotidien ?

Eh oui, il faut bouger pour faire fonctionner nos articulations. Mais pas n’importe comment. Si vous pouvez nager ou faire de l’aqua-gym le plus souvent possible, c’est idéal et sans interdiction de fréquence. La sédentarité, l’abus de voiture et les positions assises excessives rétractent l’ensemble musculo-articulaire. Alors, il faut éviter de rester trop longtemps sans bouger. Le mieux, c’est de trouver le bon équilibre entre l’activité physique et la sédentarité.

Et si une articulation est douloureuse ?

Si, après votre séance de gym, vous souffrez d’une articulation, il faut appliquer du froid pendant 20 minutes. Un sac de glace fera l’affaire. Levez un peu le membre concerné et faites des petites tractions douces et répétées pour décomprimer. Si la douleur persiste, consultez un médecin. Mais si vous ne ressentez qu’une simple gêne, il y a diverses solutions. D’abord, essayez d’alterner les sports : associez de la natation avec du vélo et un peu de footing. N’oubliez pas non plus les séances de gym et de fitness pour renforcer vos muscles. Mélanger le cardio et le renforcement musculaire. Pensez toujours à faire une petite séance d’étirements pour travailler la souplesse. Mais en tout cas, si la douleur persiste, ne forcez pas et arrêtez !

Chaleur, rougeur et gonflement sont des signes de souffrance articulaire. Là, il faut consulter son médecin.

Pour garder des articulations saines, privilégiez donc les sports d’endurance (natation, vélo, aviron, marche, golf…), faites des exercices pour développer et entretenir la souplesse, puis essayez d’avoir une bonne hygiène alimentaire pour éviter tout surpoids.