La gym oculaire

La gym oculaire consiste à réaliser des exercices précis avec ses yeux pour renforcer sa vision. Le but est de tonifier le système musculaire de l'œil pour aider à la converge binoculaire.

A chaque instant, l'œil doit faire une « mise au point » pour accommoder les images qu'il perçoit avant de les envoyer au cerveau. Cette accommodation que l'on appelle convergence nécessite que les yeux bougent pour adapter la vision. Sachant que nous disposons d'une vision binoculaire (avec deux yeux) le point de convergence entre les deux images captées est précis et modulable en fonction de la distance des objets ou des personnes que l'on voit. Lorsque les muscles qui font bouger les yeux manquent d'exercice, la convergence se fait mal. La vision se détériore entraînant une fatigue oculaire et des maux de tête. La gym oculaire vient à la rescousse des muscles oculaires paresseux !

Comment ça marche ?

L'œil est animé en permanence par 6 muscles qui l'entourent. Ces muscles, comme tous les autres muscles, peuvent être entraînés pour être plus efficaces et apporter un meilleur confort visuel. Cet entraînement se fait par le biais d'exercices simples et rapides que l'on peut réaliser à tous moments. Mais encore faut-il savoir quels exercices réaliser !

Si globalement la gymnastique oculaire se fait sans que l'on y prenne garde, naturellement, dans certains cas douloureux, il est nécessaire de faire appel à un professionnel spécialisé pour quelques séances d'orthoptie. Cette personne est en quelque sorte un coach des muscles de l'œil. Elle intervient suite à une prescription d'un médecin ophtalmologiste.  Dans la très grande majorité des cas, la « paresse » des yeux tient au fait que la personne concentre son attention une bonne partie de la journée sur des objets situés à une distance constante. C'est le cas typique des personnes travaillant à longueur de journée sur écran comme les graphistes, les informaticiens... Les yeux bougent peu puisqu'ils accommodent souvent de la même façon. A force, les muscles perdent de leur efficacité et la vision devient douloureuse. En faisant appelle à la gym oculaire, les yeux sont forcés de bouger, sollicitant du même coup les muscles qui se voient tonifiés. 

Quels exercices ?

Les principaux exercices prescrits dans le cadre des séances d'orthoptie consistent à multiplier les efforts d'accommodation à des distances différentes. L'exercice typique de la gym oculaire se fait à l'aide d'un crayon ou de son index que l'on rapproche à vitesse constante des yeux le temps d'une inspiration. Pour obtenir une vision nette du crayon, les yeux doivent loucher ! En louchant, les yeux augmentent leur amplitude de convergence. Cette exercice peut être répété autant de fois que possible en profitant de l'expiration pour faire reculer l'index ou le crayon. Un autre exercice très courant consiste à décrire de grands cercles avec les yeux, sans bouger la tête. L'effort d'accommodation pour chaque angle de vue fait travailler les muscles des yeux.

Le saviez-vous ?

Comme tous muscles de notre corps, l'exercice ne vaut que par la répétition. Si les exercices sont faits trop rarement, ils perdent bien évidemment en efficacité.

Article rédigé par Dominique A.C. pour Bloc.com - Publié le 09/12/2008