Vrai/faux sur l'insomnie

Beaucoup de Français se disent touchés par l'insomnie. Mais saviez-vous que nous avons un grand nombre d'habitudes et de croyances qui ne sont pas forcément les bonnes, et donc qui sont à revoir ? Voici quelques bon réflexes pour vous aider à enfin dormir comme un bébé.

On est insomniaque dès lors que l'on dort moins de 6h par nuit.

C'est faux ! En réalité, une personne insomniaque a l'impression qu'elle a du mal à dormir. Elle se réveille aussi fatiguée qu'au coucher, avec l'impression d'avoir mal dormi et sans voir réellement récupéré. Du coup, ses capacités de concentration en sont affectées. Tandis que la plus grande majorité de la population a besoin de dormir 8 heures, il existe quand même de petits dormeurs qui n'ont besoin, de manière naturelle, que de 4h ou 6h de sommeil. Ces personnes représentent environ 10% de la population. Il existe bien évidemment aussi de gros dormeurs qui ont besoin, quant à eux, de 10h à 12h de sommeil. Ainsi, ce n'est pas tant le temps de sommeil que son efficacité que concerne l'insomnie.

Le sommeil peut être altéré par des problèmes physique ou environnementaux.

C'est vrai ! Vous le savez bien, le bruit, une position inconfortable, ou même certains médicaments empêchent l'endormissement et en plus, favorisent les réveils en pleine nuit. Il existe une autre maladie : la maladie des « jambes sans repos », qui se caractérise pas des fourmillements vraiment difficiles à supporter dans les jambes, et qui oblige ainsi à se relever pour marcher ou appliquer de l'eau froide pour apaiser cette sensation désagréable, et rend le coucher plus difficile.

Pour bien dormir la nuit venue, il faut absolument éviter la sieste.

Eh bien, c'est vrai et faux. Faux, car la sieste est en réalité un vrai besoin de notre corps puisqu'il a doit se reposer entre 13h et 15h. Mais c'est également vrai car il faut bien prendre soin de ne pas dormir plus de 20 minutes, car au-delà, on entame une phase de sommeil profond ce qui suppose de dormir jusqu'au bout de ce cycle, soit une heure ou deux, pour ne pas gêner le déroulement de la nuit à venir.

La majorité des insomnies sont dues à l'angoisse.

C'est vrai ! Le stress et l'anxiété qui accompagne cette angoisse sont les principaux responsables des problèmes pour s'endormir. Pourquoi ? Car les personnes qui y sont sujettes voient leur problèmes défiler en boucle dans leur esprit, et elles redoutent déjà par avance de ne pas pouvoir dormir. Et quand bien même elles y arrivent, elles se réveillent régulièrement pendant la nuit. En fait, cela se produit à la fin de chaque cycle, mais chez un bon dormeur cela ne dure que quelques secondes, alors qu'un angoissé aura du mal à se rendormir. Du coup, la capacité de récupération s'en trouve amoindrie.

L'insomnie peut en fait cacher un symptôme dépressif.

Eh bien c'est vrai ! Les insomnies du petit matin se caractérisent par un réveil trop tôt, et une impossibilité à se rendormir. Eh bien souvent, cela est le signe d'une dépressions sous-jacente. Pour l'identifier, il suffit de rechercher les symptômes associés, comme par exemple un certain manque d'estime de soi, des difficultés à faire des choses même si elles sont agréables…

Le saviez-vous ?

Les Français ne renouvellent leur literie que tous les treize ans en moyenne !