Crampes : comment les éviter ?

Pendant une activité physique, au repos, quand on dort, on peut avoir une crampe n’importe quand ! Tout d’un coup, le muscle se crispe, on a l’impression d’être paralysé et l’on ressent une douleur immense ! Voici comment éviter ou faire disparaître ce fléau.

Pas de crampe pendant la gym 

Si vous allez faire votre séance de gym, ne négligez pas l'échauffement. Sinon, c’est le meilleur moyen d’avoir des crampes pendant l’effort. Il ne faut pas démarrer trop brutalement. Faites d’abord une course de 10 minutes, en augmentant la cadence petit à petit. Puis réalisez des étirements pour assouplir les muscles. Une fois qu’ils sont bien chauds, vous pouvez pratiquer votre sport. Attention, si l'échauffement est trop court, vos muscles se fatigueront plus vite. Par contre, couvrez-vous, ou chauffez la pièce dans laquelle vous allez faire votre gym. Eh oui, le froid favorise les crampes.

Il faut boire !

Pendant votre effort, vous allez perdre de l'eau et des minéraux car vous allez transpirer. Pour éviter d’avoir des crampes, il faut compenser cette perte. Il faut donc boire et vous hydrater. L’idéal ? Boire 2 litres d’eau ! Si possible riche en magnésium. Vous pouvez aussi boire des jus de fruits sans sucre ajouté ou du lait écrémé. Surtout avant de faire une longue séance. Pensez à boire tout au long de la pratique du sport.

Fruits et légumes, oui !

Ne faites pas de sport a jeun. Essayez de manger un peu une ou deux heures avant. Des fruits et des légumes : des abricots, des bananes, des pommes de terre, des épinards... Ainsi, vous allez pallier la perte de potassium consécutive à l'effort. Vous devez apporter à votre corps du calcium, du magnésium, du sodium et du potassium. Sinon, vous serez sujet aux crampes et aux courbatures.

Des règles à savoir…

Pendant la pratique de l’exercice physique, il y a des règles à respecter. Les voici.

Vous devez adopter une bonne posture. Sinon, les crampes risquent de surgir. Sur un vélo, une selle trop basse provoque un mauvais positionnement. Vous aurez des crampes à coup sûr !

Vous devez respecter vos limites, sans vouloir les dépasser. Il faut savoir s’arrêter au bon moment. Comment ? Il suffit d’écouter notre corps : il nous envoie toujours des signaux d’alerte.

Pensez à faire des étirements pendant votre activité sportive. Faites des pauses pour vous étirer tant que les muscles sont chauds. Evidemment, il faut aussi le faire avant de commencer et après la séance, pour terminer.

Pour les faire partir…

Comment faire disparaître des crampes qui nous bloquent et qui nous font souffrir ? Eh bien, même si cela est douloureux, il faut absolument étirer le muscle contracté ! Pour le détendre. Allongez-vous sur le dos, attrapez vos orteils et tirez légèrement votre jambe vers vous. Elle doit être droite. Si vous n'êtes pas assez souple, utilisez un vêtement ou une serviette pour vous aider.

Vous pouvez aussi masser le muscle qui est paralysé par la crampe. Un massage lent et progressif, tout en douceur. Vous pouvez aussi contracter les muscles opposés de ceux qui vous font mal ou mettre du froid (comme des glaçons) sur la crampe. Une douche chaude peut aussi aider à vous détendre et donc à détendre les muscles.

Une bonne hygiène pour éviter les crampes

Comment éviter d’avoir des crampes ? Pas facile… Voici quelques conseils. Il ne faut pas abuser de la caféine et de l’alcool, puis ne pas fumer. Toutes les boissons qui contiennent de la caféine (thé, café, certains sodas) vous déshydratent, ce qui favorise l'arrivée des crampes.?Sinon, il vous faut compenser en buvant beaucoup d’eau. La consommation de viandes et d'aliments acides en excès n'est pas conseillée non plus.