Ballonnements intestinaux : apprenez à gérer cet inconfort

Pour se sentir moins ballonnée… Pas évident de se sentir toujours gonflée avec des gargoullis dans le ventre. Heureusement, cet inconfort se gère facilement en modifiant certaines habitudes alimentaires, des mauvaises posturales ou en gérant son stress.

On mâche tout droit !

Pour ne pas être ballonnée, il ne faut pas prendre de l’air quand on mange. Donc évitez de trop parler la bouche pleine et mâchez bien vos aliments. Et puis, il faut manger en vous tenant bien droite ! Quand on mange avachie, l’estomac et l’intestin sont comprimés, ce qui ne facilite pas la digestion.

Mais pas de panique si vous êtes sujet à cela. L’intestin irrité est un désagrément chronique, surtout chez les femmes. Il est encore plus sensible en période de stress. Il suffit de le savoir et de gérer.

Ce qu’on peut manger…

Pour éviter les ballonnements, privilégiez les légumes et les fruits cuits, les protéines maigres (jambon, blanc de poulet, poisson) et les pâtes complètes, qui vont agir comme un pansement. Pensez à enlever la peau des fruits crus et limitez la consommation de boissons gazeuses. Les aliments gras sont aussi déconseillés car ils favorisent la fermentation.

Quand ça va mieux, remangez normalement en évitant les aliments trop irritants. Pensez également à consommer de façon régulière des probiotiques et des ferments lactiques, qui chouchoutent la flore intestinale, améliorent l’immunité locale et limitent les ballonnements. Idéal pour aider à bien digérer !

Chouchouter son ventre !

Apprenez aussi à respirer comme il faut. Il faut inspirer profondément et lentement, avec le bas du ventre et pas au niveau de la cage thoracique. On expire de la même manière. Parfait pour lutter contre le stress ! N’oublions pas que notre ventre est notre deuxième cerveau : c’est le siège de nos émotions. Il faut en prendre soin.

Des sports de détente…

Mettez-vous au yoga qui aidera votre corps à se détendre ou essayez le Pilates qui a les mêmes vertus, mais qui fait travailler les abdos plus en profondeur. Vous allez vous muscler en même temps. Vous pouvez aussi vous faire des massages de ventre en appuyant légèrement pour réaliser une mini-torsion des organes. Cela aide parfois à relancer le transit. A renouveler plusieurs fois dans la journée ou quand vous êtes constipée.