Ballonnements : des exercices pour les éviter !

Qui n’a jamais eu de problèmes de transit ? Pas grand monde puisqu’ils touchent 3 Français sur 4 ! Mauvaise alimentation, stress, fatigue, constipation à répétition… Les facteurs sont nombreux ! Alors comment lutter contre ces désagréments qui peuvent parfois nous gâcher la vie ? Voici quelques exercices simples à faire chez soi pour empêcher les ballonnements.

Un ventre sensible…

1 femme sur 3 avoue avoir des troubles fonctionnels intestinaux : alternance de constipation, diarrhées, douleurs et ballonnements. Pas très agréable.

Le déclencheur number one de tous ces maux : notre alimentation ! Qu’elle soit trop riche ou trop irrégulière, elle provoque souvent des problèmes digestifs gênants. 48% des Français estiment que ce qu’ils mangent a des conséquences importantes sur leur bien-être. Bien évidemment, d’autres facteurs se joignent à notre hygiène alimentaire : le stress, les changements qui bouleversent les habitudes, la fatigue… Pourtant le ventre n’est pas la partie du corps que les Français privilégient, loin de là. Ils sont plus focalisés sur leurs fesses, leurs poitrines (pour les femmes), ou même leurs pieds ! Alors, délaissons-nous un peu trop notre ventre, qui est un centre d’énergie très important de notre corps (et qui reste tout de même le lieu de conception de la vie !). Une partie du corps très sensible qui souffre de bien des maux et qui nous le rappelle constamment. Alors, voici quelques mouvements faciles à exécuter pour soulager notre ventre quand il se sent trop agressé.

On travaille les abdos !

Asseyez-vous sur le sol et fléchissez la jambe gauche devant vous, en tailleur. Puis, croisez la jambe droite devant la cuisse gauche. Le pied droit se trouve ainsi sur le sol, à l’extérieur de la cuisse gauche. Maintenez votre dos très droit. Posez ensuite le bras gauche sur l’extérieur de la cuisse droite et tournez-vous légèrement, les épaules et la tête vers la droite en gardant le dos bien droit. Tenez au moins 10 secondes. Faites cet exercice 5 fois de chaque côté.

Cet exercice est très complet. Il va améliorer le confort digestif et mobiliser vos abdos.

On joue avec les mains !

Placez la paume d’une de vos mains contre le dos de l’autre main. Tournez les 2 paumes vers le plafond et la tranche contre le ventre. Puis inspirez profondément. Montez les mains jusqu’au plexus et expirez lentement. En même temps, tournez les paumes vers le sol et redescendez jusqu’au pubis. Mais surtout, gardez toujours les deux mains collées l’une contre l’autre. Faites cet exercice 10 fois. Un petit massage idéal pour assouplir votre ventre.

On mise sur la respiration !

Mettez-vous debout et adossez-vous contre un mur. Posez vos bras et vos paumes contre le mur aussi. Faites un pas en avant et placez vos pieds côte à côte. Mais gardez toujours le dos bien droit, plaqué le long du mur.

Pendant l’expiration, rentrez le ventre et décollez le dos du mur, du bassin jusqu’à la tête en vous appuyant sur les bras et les mains. Pensez bien à tout décoller en même temps ! Ensuite, reposez votre dos et faites quelques pas. Recommencez cet exercice entre 5 et 10 fois.

Dans cet exercice, il faut surtout bien se concentrer sur la respiration.