Arrêter de ronfler

Vous l’aimez, mais voilà il ronfle ! Vos nuits sont interrompues régulièrement, le matin, vous êtes de mauvaise humeur et une discorde s’installe dans votre couple.

Vous en avez marre de passer vos nuits à siffler et à donner des coups de coude « gentils » à votre partenaire pour le faire changer de position ? Alors, il est temps d’agir !

Première étape : la reconnaissance du problème

Le ronfleur est rarement conscient de la gêne qu’il occasionne. Dans les cas de mauvaise foi caractérisée, un enregistrement fera office de preuve irréfutable. Ensuite lui expliquer pourquoi il ronfle. Le ronflement provient d’une insuffisance de la fermeté du voile du palais et des voies respiratoires supérieures : en passant, l’air faire vibrer les tissus. Son intensité peut être supérieur à 60 dB, déjà très fort pour un bruit isolé, avec des pics à 90db ce qui correspond au passage d’un camion ! Le ronflement est quelquefois lié à des cas plus graves de ‘syndrome des apnées obstructives du sommeil’. Le ronfleur se plaint de maux de tête au réveil et d'une somnolence dans la journée. Dans ce cas, le ronfleur doit être traité médicalement, car à terme ce syndrome peut provoquer des pathologies cardio-vasculaires.

Quelques règles d’hygiène de vie

Il faut savoir que le phénomène est aggravé par la prise de poids et l’absorption d’alcool, ainsi que par l’âge. Pour l’âge pas grand-chose à faire, hélas. Mais pourquoi ne pas commencer par réduire les petits verres de vin du soir et entamer un régime? Pour le motiver, accompagner-le dans sa démarche… à deux, c’est plus facile. Bien sûr l’effet ne sera pas immédiat. Et il vous faudra patienter quelques semaines pour mesurer l’amélioration – investir dans des Boules Quies est une bonne solution provisoire.

Les remèdes

Malgré ses efforts, le ronflement persiste. Il ne vous reste qu’à tester les différents produits, il y en a beaucoup, disponibles sur le marché. Les huiles essentielles agissent comme un lubrifiant sur les tissus, Doucenuit propose des languettes à 10 € environ la boîte. Sous forme de spray, les huiles essentielles vont plutôt agir en tonifiant les tissus. Toujours chez Doucenuit, le SprayGorge est vendu au prix de 20 € (pour 50 nuits environ). Vous pouvez tenter l’appareil d’avancement mandibulaire. Pas très sexy ? Bon d’accord, mais pensez aux longues nuits de sommeil ininterrompues…

Chez Sleep Pro, l’appareil (45 €) est un moule qu’il faut faire chauffer puis installer dans la bouche et le mordre jusqu’à ce qu’il prenne la forme de vos dents. Si rien ne marche, reste la décharge électrique ! Commercialisé par Gadget Universe sous le nom de "Snore Stopper" (75 €) l’appareil se porte au poignet. Il détecte le ronflement grâce à des micro-capteurs et envoie une décharge électrique de faible intensité. Il ‘éduque’ le ronfleur à prévenir tout ronflement pour éviter les décharges électriques… Reste à convaincre le ronfleur en question, pas facile !! En désespoir de cause, contacter le centre du ronflement de Paris : ils établiront un diagnostic et vous orienteront, si nécessaire, vers une chirurgie par laser.

Le saviez-vous

Les femmes aussi ronflent ! A partir de 35 ans, 40 % des femmes ronflent régulièrement… Si vous ne vous sentez pas concernées, peut-être est-ce parce que votre compagnon est trop délicat pour vous le dire…