La technique Alexander

Nous le savons toutes : notre corps subit tout au long de la journée nos mauvaises postures et mauvaises habitudes de respiration. Et d’ailleurs, le soir notre dos nous rappelle à l’ordre, et nous fait plus ou moinssouffrir La technique Alexander est une méthode qui nous permet de corriger ses mauvaises habitudes, d’améliorer le maintien général et de réduire les mauvaises tensions musculaires dans la totalité du corps.

Le principe

Selon Frederick Matthias Alexander, la façon dont nous utilisons notre corps (ce qu'il appelait « l'usage de soi ») peut contribuer à la santé ou, au contraire, lui nuire. Or, comme tout le monde, on a nos mauvaises habitudes de posture et de respiration entraînant un grand nombre de problèmes : maux de dos et de tête, fatigue, limitation respiratoire, manque de souplesse, etc. 
Sa technique prend le corps dans sa globalité comme un tout indissociable où le physique, le mental, l'émotionnel sont en constante interrelation. De l'équilibre de l'ensemble dépend notre justesse d'adaptation aux circonstances de la vie.

A la naissance, nous avons tout ce qu'il faut pour nous développer et faire face aux exigences de la vie : souplesse, puissance, légèreté. Mais, avec les années, nous adoptons de mauvaises postures, qui sont contre nature, auxquelles notre corps va s’adapter mais entraînant de nombreux maux.

La technique Alexander

En bref, la technique Alexander c’est surtout désapprendre ce que l’on a toujours fait. Ce qui paraît simple dans les mots, mais qui n’est pas si facile à appliquer « naturellement », surtout au début.
La technique vise à changer nos réactions face aux exigences de la vie moderne, et nous réapprend à accomplir nos tâches (simples et complexes) avec plus d'aisance.
Elle enseigne des procédures qui nous aident à changer nos habitudes et à réduire les tensions inutiles dans toute activité. Nous développons ainsi nos capacités et notre potentiel par un meilleur « usage de soi-même ».

Le contrôle primaire

Dans la technique Alexander, le contrôle primaire définit la relation dynamique entre la tête, le cou et la colonne vertébrale. C’est cette relation qui est la base de la technique Alexander. Donc durant une séance, l’éducateur vous aidera, par le biais d'indications manuelles et verbales, à rééduquer votre corps et vos mouvements de façon spécifique, en travaillant sur les relations entre votre tête, votre cou et votre dos. Cette nouvelle expérience vous permettra de découvrir la facilité naturelle avec laquelle vous pouvez vous mouvoir, sans ressentir crispation ou raideur dans le cou.

Une séance

La leçon individuelle dure entre 30 et 45 minutes, et se compose autour de mouvements simples et habituels, comme s'asseoir, se baisser, marcher ou même marcher à quatre pattes. Ce travail peut, aussi s'effectuer à partir de situations ou de mouvements venant de la vie de tous les jours : travailler avec un ordinateur, marcher, ou jouer d'un instrument…

En améliorant votre coordination, vous vous sentirez de plus en plus à l'aise dans vos activités de tous les jours. La technique Alexander vous permettra de récupérer votre coordination naturelle doucement et graduellement. Vous participerez activement à cette rééducation en développant un meilleur sens de l'observation et une plus grande conscience de vous-même et de votre environnement.

L’attention

La Technique Alexander préconise aussi le développement de l'attention, c'est-à-dire un sens plus aiguisé de ses comportements posturaux et de tout ce qui peut nuire à notre équilibre. On apprend alors à freiner consciemment l’amorce d’une action habituelle ou automatique pour ensuite la remplacer, avec l’aide de l’intervenant, par une autre plus appropriée.

Pour qui ? Pour quoi ?

La technique est appréciée par les gens de la scène (Alexander était acteur), mais elle s'adresse à tous. La technique Alexander permet d'améliorer la coordination et l'équilibre, de réduire les tensions musculaires, de soulager la douleur, de réduire la fatigue et les problèmes liés à certaines affections, et de favoriser un mieux-être.

Le saviez-vous ?

Cette technique vient du fait qu’Alexander était sujet à des enrouements répétés lorsqu’il était acteur. Très gênant pour sa carrière, il se dit que le problème devait venir de lui-même. Il amorça alors, à l'aide de miroirs, une observation de sa posture et de sa technique vocale. Il lui fallut près de dix ans pour se débarrasser des comportements inadéquats.

Article rédigé par M Le Coultre pour Bloc.com - Publié le 02/06/2009