La sieste

Alors qu’elle est normalement réservée aux plus jeunes d’entres nous, la sieste et ses bienfaits reviennent sur le devant de la scène depuis quelques temps. Car dans un quotidien de plus en plus stressant et fatiguant (pour une grande majorité), la sieste pour tous est de plus en plus vue comme une solution pour mieux surmonter ses journées. Alors quels sont les bienfaits de tomber un court moment dans les bras de Morphée ? C’est un moyen de se ressourcer bien entendu mais dont il ne faut pas abuser non plus !

Depuis toujours la sieste est un thème récurent, utilisé par de nombreux artistes qui à travers leurs œuvres ne faisaient que des louanges de ce moment divin : Gauguin, Van Gogh et Picasso l’ont peinte ou dessinée, Victor Hugo, José Maria de Hérédia ou Paul Claudel en ont fait un poème, d’autres comme Dali et Colette en étaient férus, et aujourd’hui de nombreux écrivains en font un sujet de livre. Comme quoi tout le monde en rêve de cette sieste réparatrice !

A l’origine de la sieste

Terme venant des Romains, la sieste désignait le repos qui suit le repas de midi. Plus généralement aujourd’hui, la sieste désigne donc toute forme de repos (avec ou sans sommeil) pris en cours de journée (en opposition au sommeil de la nuit).

Vue autrefois comme un luxe que les riches pouvaient s’offrir car ils travaillaient peu, la sieste a vu son image changer à la suite de 2 découvertes qui ont souligné le caractère réparateur. Et enfin, la sieste trouvait ses vertus. Le premier est Michel Jouvenet qui dans les années 1950 met en exergue le sommeil paradoxal. Le second est Michel Siffre qui, en 1962, découvre les rythmes biologiques internes de l’Homme.

Késako ?

La sieste est donc une (ou plusieurs) période de repos prise dans la journée qui a des vertus thérapeutiques car, cette envie de repos vient souvent de notre rythme biologique inné qui en a besoin pour se ressourcer (c’est pourquoi, la sieste n’est pas forcément due à la digestion, sinon nous aurions aussi un coup de fatigue après chaque repas de la journée). La sieste est donc un moment de sommeil à la fois naturelle et utile pour celui qui en a envie... mais faut-il pouvoir le faire.

On peut aussi ajouter qu’il n’existe pas un type de sieste mais bien plusieurs. Selon les personnes, la sieste peut durer de quelques minutes à une plus longue période (1h ou plus) et peut être un simple temps de repos ou un véritable moment de sommeil profond. Selon des études, le temps de sieste moyen est de 20 minutes.

Selon une récente étude de l’Institut Nationale de Prévention et d'Education pour la Santé, faite en France, 45 % des personnes interrogées estiment dormir moins que ce dont elles ont besoin. Pour 48% ce manque de sommeil leur donne mauvais caractère, pour 45 % cela joue sur leur concentration et pour 30% sur leurs relations avec les autres. Alors, et si la sieste était le « médicament » à tous ces maux ?

Les bienfaits de la sieste

Même si l’on n’est pas adepte de la sieste, il faut tout de même avouer que l’on en a tous déjà faite une dans notre vie. Et comme tout le monde en se réveillant, on se dit qu’elle nous a fait le plus grand bien ! En effet, la sieste a de nombreux bienfaits...

Alors qu’en France la pratique de la sieste au bureau est un sujet encore tabou (car plutôt vue comme preuve de fainéantise), certaines études ont démontré que la pratique de la sieste augmenterait de 20% la productivité de la personne. Car en effectuant une petite sieste, la personne diminue son stress et revient plus performante, mieux concentrée...

La sieste est aussi un bon moyen de couper sa journée et de la rendre moins longue. Si on se détend bien, la sieste calme et apaise. Ce moment de repos, vous permet de reprendre votre journée avec la vitalité nécessaire, et de faire une croix sur les problèmes de la matiné. Elle améliore aussi la mémoire, la concentration et la créativité, et, rééquilibre le fonctionnement nerveux. Que du bon !

A savoir : au Japon, la pratique de la sieste est très fréquente dans les grandes entreprises modernes. Aux Etats-Unis comme au Japon, on trouve d’ailleurs dans certains centres commerciaux, des lieux de sieste avec des prix « à la minute » pour que chacun puisse faire une sieste courte.

La pratique de la sieste

Comme certaines études montrent que chez chaque être humain, le moment où il est le moins productif et le moins performant est le début d’après-midi (c’est entre 13h et 15h que nous sommes le plus sujets à la somnolence), c’est certainement un des meilleurs moments pour s’accorder une petite pause. Bien entendu, selon son âge ou son activité, le temps et le type de siestes seront différents ; c’est pourquoi quelques uns se contentent de 5 minutes, d’autres de 30 ou de plus, et d’autres en feront plusieurs de 2 ou 3 minutes dans la même journée.

Chez les jeunes enfants, la sieste est un besoin quasi physiologique (chez eux, leur temps total de sommeil est réparti à différents moments sur toute la journée). A partir de 6 ans, ce besoin de repos se transforme et devient plutôt une envie de se sentir plus libre, d’avoir un temps de pause (c’est pourquoi souvent, après le repas, les enfants scolarisés pratiquent des ateliers artistiques ou activités récréatives).

Chez les adolescents, la sieste serait un bon moyen de récupérer le manque de sommeil qu’ils accumulent généralement en se couchant plus tard.

Chez les adultes, la sieste est montrée de plus en plus comme moyen pour être plus performants et plus concentrés.

Les personnes âgées, font des siestes plus fréquemment mais souvent, elles viennent compenser une fatigue due à un sommeil diurne court.

Pour que votre sieste soit bénéfique, il est mieux de s’allonger, mais si vous ne le pouvez pas, mettez vous sur une chaise, bien adossé, fermez les yeux, détendez vos bras et jambes et laissez partir votre tête à l’avant ou à l’arrière. Gardez cette position le temps nécessaire... le marchand de sable va passer !

Ne pas exagérer

Si le fait de faire la sieste dans la journée trouble trop votre rythme de sommeil la nuit, plutôt que d’arrêter de faire la sieste, réduisez votre temps de sieste. Peut-être que seulement 5 minutes vous suffisent pour récupérer dans la journée. Faire la sieste ne doit pas entraîner d’autres troubles du sommeil plus handicapants. Elle doit être vue comme un complément à votre nuit mais en aucun cas ne doit troubler votre sommeil diurne et vous rendre insomniaque. C’est pourquoi, il faut apprendre à bien doser son temps de sieste. La sieste est un plus.

Contre-indications

La sieste est contre-indiquée chez les personnes insomniaques ou chez les petits dormeurs (dont le rythme du sommeil la nuit pourrait être trop troublé par la sieste de la journée).

Le saviez-vous ?

Certains spécialistes avancent que la sieste serait un bon moyen pour diminuer le nombre d’accident de la route. Car en effet, les statistiques nationales indiquent que la majorité des accidents se produisent entre 13 et 15 heures, moment où nous sommes le plus somnolents (tout comme entre 2 h et 5 h du matin).