10 astuces pour se lever du bon pied

Et non, ce n’est pas toujours évident de se lever du bon pied et de bonne humeur le matin. Une longue journée de travail nous attend, il fait gris… on préférerait rester sous la couette. Mais nous n’avons pas le choix ! Alors autant faire quelques gestes dès le réveil, pour rendre notre journée plus agréable et sortir de sous la couette avec le sourire !

Le sommeil et le réveil

Bien entendu, pour mettre toutes les chances de son côté, il faut avoir son compte de sommeil. Il faut essayer de voir si l’on est un(e) gros(se) dormeur(euse) ou non. Et à partie de là, on calcule son temps de sommeil et surtout l’heure à laquelle il faudrait se coucher. En se levant trop fatigué(e), c’est certain que la journée paraît beaucoup pus longue.

Pour le réveil, à vous de voir. Soit vous pouvez vous réveiller avec le cri strident du radio-réveil, soit vous pouvez opter pour une méthode plus douce. Vous avez le choix : vous pouvez régler votre radio-réveil sur de la musique (ça adoucit les mœurs !), ou vous pouvez préférer les réveils à lumière progressive qui simule le lever du soleil et assure un réveil tout en douceur. Prenez le temps de vous réveiller doucement. Même si vous devez vous éveiller 5 minutes avant, prenez le temps de sortir de votre sommeil en légèreté, de vous étirez tranquillement sous la couette. Votre corps a aussi besoin de temps pour passer de la position allongée à la position verticale. Donc pas besoin de bondir de son lit d’un coup ! On prend son temps et on ne brusque pas son organisme.

Une fois debout, et dans la mesure du possible, on ouvre la fenêtre, on aère la chambre et on prend un grand bol d’air frais.

Essayez aussi de préparer la veille au soir, les vêtements que vous porterez le lendemain : c’est moins de temps perdu (pas besoin de sortir toute la penderie), donc moins de stress dès le réveil.

Le petit déjeuner

En vous levant, buvez un grand verre d'eau de manière à réhydrater votre corps après une nuit de sommeil. Ensuite, il faut s’accorder du temps pour un bon petit déjeuner qui réveillera, et votre cerveau et votre corps. Vous pouvez vous permettre de manger beaucoup de choses, car c'est le meilleur moment de la journée pour ne pas penser aux calories. La majorité des graisses absorbées à ce moment-là seront éliminées par le corps au cours de la journée, alors profitez-en. Avec une boisson chaude (café, thé, etc.) n'oubliez pas d'inclure des fruits, ou du jus d'orange, pour faire le plein de vitamines et d’y ajouter des fibres (pain, céréale) et un produit laitier (yaourt, lait, fromage blanc). Partir travailler le ventre plein, c'est s'assurer une journée qui commence bien !

Sous la douche

On prend son temps et on la prend chaude pour réveiller son corps et le préparer à la journée qui l’attend. Et surtout on ne pense qu’à des choses positives (à sa pause déjeuner avec ses copines par exemple). On hume le parfum de son savon et de son shampooing. Et si le cœur vous en dit, on sifflote ou on chante un air joyeux. Terminez par un jet d'eau fraîche pour activer la circulation et gagner en fermeté. Après la douche, appliquez une crème hydratante en massant rapidement tout le corps, un bon moyen de le sortir totalement de sa léthargie.

Quelques exercices

Si vous le pouvez, prenez le temps de faire quelques exercices, pour réveiller tout votre corps. Encore dans votre lit, prenez de grandes inspirations et étirez vous doucement comme un chat, le corps tout engourdi a besoin de douceur.

L’exercice est conçu pour améliorer nos points faibles, et nous revitaliser. Pour qu’il soit efficace, il faut le pratiquer régulièrement, sans trop forcer ni exagérer dans la quantité des mouvements effectués. La pratique quotidienne est la meilleure : quelques minutes par jour suffisent.

Une fois debout, on dérouille tous ses membres. Pour les jambes par exemple, en position debout, buste penché en avant, dos droit, on fléchit le genou gauche et on prend appui en posant ses mains sur la cuisse gauche. On étire ainsi la jambe droite devant nous en posant le talon au sol. On garde cette position quelques secondes et on change de côté.

Pour le buste, debout, jambes légèrement écartées, bras le long du corps, épaules relâchées, on laisse pendre nos bras (comme si ils étaient très lourds), on pivote le buste d’un côté en tournant la tête pour accompagner le mouvement puis de l’autre.

Nous voilà prêt(e) à affronter notre journée !

Le saviez-vous ?

Certaines personnes n'ont besoin que de 4 heures de sommeil pour être en forme. Ces petits dormeurs représentent environ 5% de la population, alors que les "gros dormeurs",qui dorment plus de 9 heures par jour, représentent environ 10 à 15 % de la population.

Article rédigé par M Le Coultre pour Bloc.com - Publié le 10/04/2009