Le Training autogène : se relaxer en se concentrant

Le training autogène signifie s’entraîner soi-même à se relaxer profondément par une pratique de la suggestion et de la concentration. Le training autogène à pour objectif d’éliminer les stress et de réduire l’anxiété.

Le training autogène est une technique de relaxation corporelle et spirituelle. Le training autogène est une approche thérapeutique de la relaxation visant un apaisement du stress et les symptômes qui en découlent comme l’insomnie et la migraine…

Le neurologue et psychiatre allemand, Johannes Heinrich Schultz a mis au point le training autogène entre 1905 et 1932. Sa technique de relaxation par auto-décontraction concentrative est basée sur des données physiologiques et psychologiques afin de réduire les tensions et le stress. Peu populaire en Amérique, le training autogène est plus présent en Europe, particulièrement en Allemagne et en Grande-Bretagne, où il est souvent utilisé en milieu hospitalier. En France, la Fédération européenne de relaxologie, regroupe les praticiens spécialisés en techniques de relaxation, incluant les praticiens en training autogène, sans toutefois fournir de normes de pratique et de formation.

Le training autogène repose sur une technique simple

Les exercices de base sont très simples abordant des approches corps-esprit. La méthode consiste à se détendre en évoquant des sensations de pesanteur et de chaleur dans différentes parties de son corps. La détente et la répétition des formules conduisent vers un état proche de l’hypnose et de la méditation. Des exercices plus avancés, mettent l’accent sur l’introspection intérieure plutôt que sur les sensations corporelles. Supervisés par un thérapeute, ils ont un but psychothérapeutique et permettent d’atteindre les plans émotif et psychique. L'efficacité du training autogène n'est pas immédiate, il est un véritable entraînement qui demande une pratique régulière et suivie.

Les applications thérapeutiques du training autogène

Le training autogène peut être efficace pour diminuer l’anxiété, la dépression légère à modérée et les troubles fonctionnels du sommeil. Le training autogène peut être bénéfique chez les enfants et adolescents présentant des problèmes comportementaux ou émotionnels. Il peut aider les patients atteints de cancer en augmentant entre autre, la combativité face à la maladie. Le training autogène peut entraîner une diminution de la tension artérielle, des bouffées de chaleur et soulager l’eczéma. Le training autogène prévient les maladies cardiovasculaires. La méthode présente un intérêt en prévention de l’infarctus du myocarde. Le training autogène permet de modifier les stratégies de réponse à la douleur. Il se révèle être efficace pour diminuer le nombre et la gravité des migraines et des céphalées. Le training autogène peut être aussi utile pour contrôler la douleur consécutive aux maux de dos, aux traumatismes post-opératoires et à la fibromyalgie, ainsi qu’aux soins palliatifs. Compte tenu des autres bénéfices liés à l’utilisation du training autogène, cette technique peu coûteuse aurait sa place dans les soins de santé. Aujourd’hui le training autogène est pratiqué dans les centres antidouleur, les centres de réduction de stress, les centres de yoga et de santé ainsi que dans certains centres communautaires.

Le saviez-vous ?

Dans la plupart des études, le training autogène est utilisé en complément d’un traitement reconnu. Ce type de relaxation est donc le plus souvent complémentaire à une thérapie de base et ne remplace pas les traitements classiques, surtout dans les maladies graves.