La luminothérapie : du soleil à domicile

La lumière est vitale pour notre organisme. En hiver, quand le soleil se cache et que le moral est en berne, la luminothérapie recharge nos batteries naturellement. Explications.

Toutes les études scientifiques le prouvent : le nombre de personnes dépressives augmente considérablement à l’approche de l’hiver. Le manque de lumière est la principale cause de ce blues. Pour recharger ses batteries naturellement, depuis quelques années un nouveau type de soin a vu le jour : la luminothérapie.

Qu'est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie également appelée luxthérapie consiste à exposer à la lumière notre corps par l'intermédiaire de lampes spéciales afin de retrouver le moral. Cette technique repose sur un fait scientifiquement avéré : La lumière influence notre humeur et agit sur le biorythme de notre corps. Lorsque nous manquons de lumière au creux de l'hiver notamment, notre corps perd son énergie. Du coup, le moral est en berne, l'optimisme se raréfie et pour certaines personnes, des troubles du sommeil et de l’appétit surgissent. Pour pallier naturellement à cette baisse de forme, la luminothérapie permet de recharger ses batteries pendant les jours sombres et de chasser les dépressions saisonnières.

La luminothérapie en pratique

La luminothérapie intervient en complément des traitements classiques de la dépression reposant sur la psychothérapie et les médicaments. Le principe du traitement est d'exposer le dépressif à une lampe spécialement étudiée pour offrir un maximum de lumière. Ces lampes produisent jusqu'à plusieurs dizaines de milliers de lux (unité de mesure d'éclairement lumineux). L'intensité lumineuse d'une lampe, même si elle est importante, est tout de même 25 fois moins puissante que celle du soleil. La lumière est captée par la rétine pour être ensuite transmise à l’hypotalamus. Cette glande du cerveau contrôle entre autres, grâce à ses liens directs avec l'hypophyse productrice d'hormones l'homéostasie (notre équilibre vital), la satiété ou encore les comportements sexuels. Le traitement peut se faire dans certains hôpitaux ou à domicile. Les séances se déroulent à raison d'une demi-heure par jour et les résultats sont rapidement mesurables puisque dans la plupart des cas, la dépression saisonnière disparaît en moins de 15 jours. La luminothérapie est également utilisée chez les personnes souffrant de décalages du sommeil. Pour les couche-tard, le traitement se déroule dans la matinée tandis que pour les lève-tôt, le traitement s'organise en soirée. Outre l'aspect curatif, la luminothérapie peut également être utilisée de façon préventive à l'approche de l'hiver à domicile.

La dose recommandée par les spécialistes doit être comprise entre 2500 lux et 10 000 lux par séance. L'exposition doit être régulière et d'un minimum de 10 à 15 jours d'affilée pour obtenir des résultats. Le temps d'exposition pour chaque séance est dosé en fonction de la distance à laquelle l'on se place de la lampe. A 25 cm, l'exposition sera de 30 mn, à 75 cm, elle passe à 2 h. Les lampes homologuées CE n'émettent pas de rayons ultraviolets et un filtre UV protège les yeux.

Le saviez-vous ?

Outre la dépression saisonnière et le dérèglement du sommeil, les applications thérapeutiques de la luminothérapie sont la lutte contre la chute du cheveu, l'amélioration des performances sportives mais aussi la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel.