Le Flexi-bar

Lombalgie, sciatique, hernie, Lumbago... près de 80% des Français souffrent ou souffriront un jour d’un mal de dos. C’est pourquoi, de plus en plus d’activités naissent dans le but de lutter contre le mal du siècle. Le Flexi-bar, fait partie de ceux-la. Grâce aux vibrations créées dans une barre, les muscles répondent en résistant et fournissent ainsi un effort intense. Simple mais efficace. Qui dit mieux ?

Le Flexi-Bar est un nouvel outil fitness qui permet d'activer en profondeur les muscles du dos et de l'abdomen grâce à des vibrations oscillatoires.

Késako ?

Inventé il y a 40 ans par les scientifiques russes pour maintenir la condition physique de leurs cosmonautes, le Flexi-bar nous vient d'Allemagne où il est utilisé depuis une vingtaine d'années par les kinésithérapeutes. C’est une tige en fibre de verre d’une longueur de 150 cm, dotée d’une poignée au milieu et de poids en caoutchouc naturel aux deux extrémités.

Comment ça marche ?

C’est très simple ! Il suffit de saisir le Flexi-Bar par la poignée à une ou deux mains selon l'exercice et de lancer l'oscillation par un léger mouvement de la main. Il doit être ensuite maintenu en oscillation par de courtes impulsions. C’est un mélange original entre le Power-plate et le Pilates, et il se pratique debout ou assis, en mouvement ou en balancier.

La mise en mouvement de la barre génère des vibrations oscillatoires qui, perçues par le corps comme un état d’équilibre - déséquilibre, seront immédiatement compensées par la musculature profonde et involontaire du dos. Les exercices permettent ainsi d’apporter un soutien à la colonne vertébrale et d’assurer le bon alignement des vertèbres.

Cet accessoire peut s'utiliser de deux façons différentes : programme postural, pour gainer son dos ou programme classique avec des exercices au sol pour muscler l'ensemble du corps.

Les muscles profonds

Les muscles profonds, qui s’affaiblissent et souffrent d’une mauvaise circulation sanguine, par de l’inactivité ou par des mouvements répétitifs et restreints, sont pourtant importants, car ils se chargent de la stabilité de la colonne vertébrale et de ce fait, doivent rester forts et souples.
L’entraînement avec le Flexi-bar va activer ces muscles profonds par des contractions dynamiques (concentriques et excentriques) en apportant soutien à la colonne vertébrale et assurant le bon alignement des vertèbres.
Ce sont surtout les tissues autour des vertèbres qui, mieux irriguées, se renforcent, ce qui permet à votre dos de mieux répondre aux agressions qu’il subit tout au long de la journée. Le risque de mal de dos diminue sensiblement.

Les bienfaits

Si vous faites du Flexi-bar régulièrement, il permet d’anticiper un certain nombre de pathologies comme l’ostéoporose, les rhumatismes, l’usure des articulations, les hernies discales, ou l’arthrose…
Pour ceux qui ont mal au dos et pour les autres : utilisé en position debout, les abdominaux et les fessiers serrés, en position assise, en mouvement de balancier, il permet de solliciter des groupes musculaires différents et travaille ainsi la force, la coordination, la respiration et l’agilité.

Pratiquer le Flexi-bar est efficace contre toutes formes de mal de dos, pour les renforcements des tissues connectifs, pour améliorer sa posture, sa coordination et son équilibre, pour renforcer les abdominaux et les dorsaux…
Le Flexi-bar a pour but de relâcher les tensions musculaires dans le cou, le dos et les hanches, d’améliorer les problèmes articulaires (rhumatismes), d’améliorer les réactions des muscles dans certains sports, d’augmenter la force et l’endurance de vos muscles et d’améliorer la coordination motrice et les temps de réaction des muscles.

Pour tous

A pratiquer seul ou en groupe, les exercices du Flexi-bar conviennent aux athlètes et aux débutants et peuvent être utilisés aussi bien pour la prévention que la thérapie, sans distinction d’âge, de condition physique ou de corpulence… surtout qu’il existe 4 modèles de Fexi-bar : le modèle Kids, le modèle Standard, le modèle Intensif et le modèle Athletic. Pour évoluer, il suffit de varier la difficulté et la durée d’exécution des exercices.
Le Flexi-bar est aussi recommandé aux jeunes mamans pour la rééducation postnatale.

Contre-indications

Comme toute activité physique, il y a quelques contre-indications à l’utilisation du Flexi-bar. Il est donc bien de consulter son médecin avant de commencer la pratique du Flexi-bar. L’utilisation du Flexi-bar est contre indiquée si vous venez de vous blesser ou si vous souffrez de blessures enflammées, si vous avez des rhumatismes ou arthrose enflammés, si vous avez été sujet à une infection ou inflammations récentes, si vous venez de vous blesser au dos, si vous êtes enceintes après le 6ème mois, si vous venez de subir une opération récente ou si vous avez des problèmes cardiaques.

Le saviez-vous ?

Il est conseillé de pratiquer 2 à 3 séances de 15 à 20 minutes par semaine, en variant les exercices.

Article rédigé par M Le Coultre pour Bloc.com - Publié le 09/06/2009