Anti-stress : Astuces pour lutter contre le stress !

Astuces pour lutter contre le stress ! Voilà un ennemi coriace qui nous ronge jusqu’à l’épuisement : surmenage, fatigue installée, contrariétés… Les causes du stress sont diverses. Voici des mini-conseils pratiques pour apprendre à vous détendre et décompresser, afin d’affronter l’hiver en toute sérénité, sans paniquer. Alors, no stress !

On fait du sport !

L’activité sportive est idéale pour se débarrasser d’un trop plein de tensions et se défouler ! Elle permet d’évacuer, par le corps, le stress accumulé ces derniers temps. Sports de combat, marche, danse, natation, course à pied, vélo, sports d’équipe (foot, rugby, handball…) : toutes les activités sont d’excellents défouloirs qui permettent de vider l’esprit. Et cela fait du bien ! Une pratique régulière soulage nos tensions musculaires. En plus, pendant l’effort, on libère des hormones d’endorphines, la fameuse molécule du bonheur. Ainsi, on a une agréable sensation de bien-être et d’apaisement qui nous envahit. Prenez le temps de glisser, dans votre planning, une séance de sport deux à trois fois par semaine : 30 minutes suffisent, alors pourquoi se priver ? 

Question de sommeil…

Quand vous sentez la fatigue et le sommeil arriver, ne luttez pas ! Votre lit vous appelle, alors, écoutez-le ! Evitez de résister à tout prix à ce désir de la couette, en essayant de garder les yeux ouverts devant ce film (qui vous tient en haleine) diffusé à la télévision ou de plancher sur un dossier épineux pour votre travail (vous ne ferez rien de bon de toute façon). Pour avoir un bon et vrai sommeil réparateur, il faut vous coucher à heures fixes et si possible, ne pas veiller trop tard le soir (surtout si vous vous levez tôt le lendemain matin). N’oubliez pas qu’il est souhaitable de dormir 8 heures par nuit pour être en forme toute la journée. Essayez aussi de dîner au moins une heure avant de vous coucher. C’est mieux pour la digestion !

1, 2, 3… On baille !

Interdit de vous retenir de bailler : même dans la journée (évitez juste de faire un vacarme tonitruant et mettez la main devant la bouche) ! Le bâillement permet, de détendre les muscles de notre visage (on ne se rend pas suffisamment compte à quel point notre visage peut être tendu !) mais aussi de ré-oxygéner notre cerveau. Eh oui, notre mini-ordinateur, logé dans notre jolie tête, fonctionne avec du sucre et de l’oxygène : il ne faut le priver ni de l’un, ni de l’autre. Donc, baillez ! En plus, c’est contagieux. Et si vous n’arrivez pas à le déclencher, provoquez-le : il suffit de prendre une profonde inspiration et d’ouvrir la bouche.

Respiration vitale

Respirer est un geste tellement naturel, et intégré par notre corps, que l’on ne se rend même plus compte de notre façon de le faire. Prenez le temps d’étudier votre respiration : est-elle haute (au niveau du thorax) ? Saccadée ? Rapide ? Pensez à faire quelques pauses dans la journée pour vous concentrer sur votre respiration. Prenez une profonde inspiration abdominale (une respiration la plus basse et ventrale possible) et expirez tout doucement en laissant les côtes se refermer très lentement. Faites-le pendant quelques minutes et après vous vous sentirez très détendue, envahie par une sensation de relaxation intense. C’est d’ailleurs un très bon exercice à effectuer avant un évènement stressant : une prise de parole en public par exemple. Idéal pour se déstresser, pour que la pression retombe et pour retrouver un peu d’énergie.

Massages et étirements à volonté !

Rien de plus relaxant et agréable qu’un massage ! Ne vous privez pas de ce cadeau merveilleux que vous pouvez offrir à votre petit corps tout tendu. Ainsi, de temps en temps, payez-vous un petit massage dans un institut. Evidemment, si dans votre Entourage vous avez la chance de côtoyer un masseur (professionnel ou amateur), c’est encore mieux ! Et pour les malchanceuses qui n’ont pas de telles relations et qui n’ont pas quelques euros à investir dans un institut, il ne vous reste plus qu’à vous masser vous-même ! Peut-être moins efficace mais toujours sympathique. Choisissez une huile essentielle dont l’odeur vous séduit : agrumes, verveine, eucalyptus… les parfums ne manquent pas ! Puis attaquez : les épaules, la nuque, le cuir chevelu, les tempes et la plante de pied (un endroit à ne pas négliger… Nos pieds nous portent tout de même toute la journée !).

Autre geste simple à faire et ô combien primordial pour déstresser : l’étirement ! Un petit mouvement qui apporte un bienfait non négligeable au corps et à l’esprit. Quand vous vous levez, le matin, étirez-vous : tendez les bras au maximum, sans vous faire mal évidemment. Puis répétez ce geste plusieurs fois dans la journée : à votre bureau, pendant votre pause déjeuner, le soir devant la télé…

Enfin, quand vous avez des soucis et, s’ils ne sont pas très graves, essayez de prendre du recul et de relativiser : adoptez une pensée positive ! Sortez avec vos amis, faites des activités qui vous épanouissent… Occupez-vous et allez toujours de l’avant !