Comment rester en forme enceinte ?

Etre enceinte, ne veut pas dire être malade. Il ne faut pas se laisser-aller et il est même plutôt conseiller de profiter de ses 9 mois pour prendre soin de soi. Même si certaines petites envies naissent au cours de la grossesse, il faut rester en forme. Car le plus dur, ce ne sont pas forcément les 9 mois de grossesse… mais plutôt les 20 ans à venir !

Selon les femmes, les grossesses divergent ; elles prennent plus ou moins de kilos, sont plus ou moins fatiguées, déstabilisées, démoralisées, etc. Mais pour autant il ne faut pas se négliger. Il faut rester en pleine forme durant sa grossesse et savoir s’alimenter, se détendre mais aussi se bouger !

apprendre à bien manger

Une bonne alimentation est primordiale durant la grossesse, autant pour la maman que pour le bébé. Il faut varier ses aliments pour éviter toute carence. La première habitude à prendre est d’avoir un rythme alimentaire très régulier : l’idéal est de faire chaque jour trois repas égaux sur le plan énergétique, plus deux collations légères, tout en respectant l’équilibre alimentaire, et en insistant sur les apports en glucides, en fer et en calcium, tout en y incluant des légumes et des fruits.

Bien entendu le personnel de santé qui entoure chaque femme durant sa grossesse est là pour l’aider avec de bons conseils. Il ne faut pas hésiter à lui poser toutes les questions. Mais c’est aussi et surtout la future maman (et son entourage) qui est la mieux placée pour prendre soin d’elle.

Pratiquer un sport en sachant doser ses efforts

Plusieurs sports permettent à la femme enceinte de rester en forme et d’être tonique. C’est pourquoi il est conseillé de rester active durant sa grossesse, mais tout en choisissant un sport adapté. Maintenir une activité est bon pour la mère comme pour l’enfant. Elle permet de faire travailler les muscles du dos, ceux de la sangle abdominale et d’améliorer la circulation sanguine.

Un des sports le plus facile est la marche, qui est pour toutes, un bon moyen de bouger et surtout qui est facile à planifier dans sa journée. Attention, il ne s’agit pas de marcher des kilomètres et de rentrer complètement fatiguée avec les jambes lourdes. C’est surtout lors de vos déplacements (aller au travail, faire des courses ou du shopping, aller se promener au parc) que vous pourrez pratiquer celle-ci en toute tranquillité. C’est un bon moyen de bouger et une bonne alternative, surtout si vous êtes en congés.
Il y a aussi la natation qui est un sport assez facile à pratiquer. Avec la marche, c’est un des meilleurs sports pour la future maman (quelle soit bonne ou mauvaise nageuse). En plus d’être un bon moyen pour se détendre, la natation aide la femme enceinte à améliorer sa respiration, fait travailler le périnée et renforce les muscles.
Ensuite les méthodes de relaxation comme le yoga, permettent à la femme enceinte de se détendre et d’apprendre à le faire. Une maman détendue c’est un bébé détendu. Donc, durant sa grossesse, elle doit se planifier du temps pour prendre soin de son corps et de sa tonicité, tout en se faisant plaisir.
Certains sports, sont à bannir comme l'équitation ou le ski alpin qui peuvent provoquer des contractions ou les sports d’équipe comme le judo, Karaté qui entraînent de potentielles chutes.

Faire attention aux petits gestes du quotidien

La mobilité de la femme enceinte se réduit, et elle doit adopter les bons gestes. Par exemple, pour ramasser un objet au sol, elle doit plier les genoux et écarter les jambes (ne pas rester jambes tendues et courber son dos !) et se redresser progressivement. Pour porter un paquet volumineux, elle doit le plaquer contre son corps en évitant de cambrer le dos.
Ensuite les nombreux maux de dos que la future maman aura durant sa grossesse, peuvent être diminués si quelques modifications sont apportées dans ses gestes de tous les jours. Dans la mesure du possible, la femme enceinte doit dormir sur une literie ferme et en bon état, elle ne doit pas rester trop longtemps assise ou debout, s’asseoir correctement, et bien entendu ne pas trop courber le dos.
Et pour soulager les jambes lourdes, la future maman peut porter des collants de contention toute la journée et lorsqu’elle se détend ou s’allonge il vaut mieux qu’elle pense à surélever ses jambes avec un oreiller.

Ne rien se refuser… ou presque rien

Durant sa grossesse, la future maman a bien entendue besoin que l’on prenne soin d’elle, de se faire dorloter, qu’on lui fasse plaisir. Mais elle doit aussi se faire plaisir elle-même en se permettant de répondre à ses envies chroniques. Etre enceinte n’est pas une maladie, mais quoi qu’elle fasse durant s grossesse, la femme est plus fatiguée qu’à son habitude. Elle doit donc, dans la mesure du possible, pour contrer toute sensation de fatigue s’octroyer des moments de repos. sieste, pause, détente sont de mises.

Côté alimentation, attention à ne pas trop abuser de sa grossesse en prenant trop de kilos. La femme enceinte ne doit pas manger trop de matières grasses ou de sucre (car attendre un enfant ne veut pas forcément dire manger pour deux), mais si elle a une envie, il ne faut pas qu’elle se prive non plus.
Il est conseillé vivement d’éviter l'alcool et la cigarette durant la grossesse, de diminuer la dose de caféine et d’être prudente avec la prise de médicament.

Et puis durant 9 mois, le corps change, évolue tout comme le besoin de changer un peu son rythme de vie. La future maman doit suivre le rythme de son corps.
Il faut donc qu’elle calque son rythme de vie (moins de soirée entres amies, mais plus de goûters entre copines ?) à celui-ci. Il ne faut pas non plus oublier de prendre soin de son corps et de sa peau en appliquant généreusement quelques crèmes contre les vergetures et pour l’hydratation de la peau. Il faut éviter les huiles essentielles qui sont absorbées par la peau et vont directement dans le sang car elles ne sont pas forcément bonnes pour le bébé.

Le saviez-vous ?

En 2006, selon la Direction de la Recherche, des Etudes et de l’Evaluation des Statistiques, 95 % des femmes sont relativement contentes du suivi qu'il est fait de leur grossesse puis de leur accouchement par le corps médical et les soignants…

Article rédigé par M Le Coultre pour Bloc.com - Publié le 27/03/2009