Arrêter de fumer en gardant la ligne

Arrêter de fumer a gardant la ligne est le rêve de tout accro au tabac. Car, bien que l’on estime qu’en France environ 750 000 personnes arrêtent de fumer par an (ce qui en fait environ 2 000 par jour), 10% des fumeurs refusent encore de s’arrêter par crainte de prendre un peu de poids.

Pourtant, la prise de poids n’est pas obligatoire ! Il est possible d’arrêter de fumer sans prendre de poids : soit c’est votre morphologie qui le veut, soit c’est par ce que vous vous imposerez quelques petites règles.

Ce que vous apportait la cigarette

La consommation de cigarettes engendre quelques petites modifications dans votre métabolisme. Le corps ne réagit plus vraiment naturellement, et la consommation de cigarettes entraîne quelques petits changements. Souvent d’ailleurs, lorsque l’on commence à fumer, quelques kilos disparaissent. C’est parce que fumer fait brûler des calories. Fumer un paquet par jour revient à consommer autant d’énergie que si vous aviez nagé 20 minutes ou marché énergétiquement 30 minutes. C’est une perte d’environ 250 Kcal. En fait c’est le tabac qui agit en augmentant le métabolisme de base (c'est-à-dire la consommation énergétique du corps en repos) et, de plus, favorise la mobilisation des réserves adipeuses. De plus le tabac coupe l’appétit, car la nicotine apporte plus de sucre dans le sang et donc réduit la sensation de faim. A ceci s’ajoute que le tabac provoque peu à peu, une perte de l‘odorat et du goût, deux sens qui jouent un rôle important dans la sensation de faim. Donc on finit par manger moins.

La cigarette, c’est aussi une habitude. Faire le même geste, plusieurs fois dans la journée, permet à chaque fumeur de se détendre tout en étant occuper (à fumer) et de se rassurer. La cigarette atténue le stress, car le fait de fumer calme et apaise, et la nicotine avalée fait augmenter le taux de sérotonine dans le corps. Et la sérotonine est l’hormone du bien-être.

Alors bien entendu, fumer ça peut faire perdre un peu de poids et ça permet de se rassurer, soit. Mais il ne faut pas oublier, que fumer peut avoir des conséquences bien plus graves, liées directement à la consommation de tabac. Donc mieux vaut ne jamais commencer.

Ce que provoque l’arrêt de fumer

Arrêter de fumer ne pourra être que bénéfique pour votre corps. Dans certains cas, le métabolisme de votre corps n’en tiendra pas compte et vous ne prendrez pas le moindre kilo. C’est le cas pour 1/3 des fumeurs, qui ne grossissent pas après avoir arrêter de fumer. Et Les chiffres parlent d’eux-mêmes : les femmes qui arrêtent la cigarette prennent en moyenne 2,8 kg et les hommes 3,8 kg. Ainsi, la prise de poids moyenne est de 2 à 4 kg, ce qui n’est vraiment pas beaucoup en contrepartie du bien fait que cela procure à votre corps.

Lorsque vous arrêtez la cigarette, le corps retrouve son métabolisme naturel et reprend les petites habitudes. Il vous faudra par conséquent faire un peu plus d’exercice physique que lorsque vous fumiez. Pas besoin de courir un marathon, un peu de marche fera l’affaire. L’odorat et le goût reviennent… et la sensation de faim avec, surtout que la nicotine qui servait de coupe faim ne fait plus son effet. Et enfin, l’action Anti-stress de la nicotine disparaît.
Donc, en général, quand on arrête de fumer on a beaucoup plus faim que lorsque l’on fumait et on a besoin de s’apaiser pour ne pas devenir une boule de nerf. En conséquent, on mange et on mange plus pour combler.

Arrêter la cigarette en gardant la ligne

Il faut aborder sereinement l’arrêt de la cigarette (c'est-à-dire ne pas stresser avant l’heure, sur son poids ou la possibilité que l’on n’y arrive pas). Détendez-vous et prenez cela du bon côté, car c’est une étape difficile à passer et vous allez avoir besoin de toutes vos facultés pour essayer de vous détourner du frigo ou du distributeur automatique.

Ne pas prendre de poids quand on arrête de fumer, ça se prépare. Il faut que ce soit le bon moment, il faut être bien dans sa tête et ne pas hésiter à se faire aider si on le désire (par un médecin, ou des patchs, chewing-gum,…). Premièrement on ne fait pas le plein des placards avec des gâteaux sucrés ou salés pour éviter toute tentation de grignotage, qui sont facteurs de la prise de poids.
Il faut toujours avoir près de soit un bonbon ou chewing-gum (préférez-les sans sucre), une bouteille d’eau (qui apaise la sensation de faim) et une pomme (pour caler les petits creux). Après les repas, essayez de vous laver les dents pour que le goût des aliments ne reste pas dans votre bouche et ne vous donne pas faim.

Il faut manger ! Mais il ne faut pas se leurrer : il faut faire attention à ce que vous mangez et aux quantités. Car pour éviter la sensation de faim tout au long de la journée, il vaut mieux faire 3 repas complets et s’octroyer deux petites collations légères, que de ne rien manger de la journée et manger 3 paquets de gâteaux avant d’aller dormir. Donc on opte pour des repas pris à intervalle régulier, et on essaye de manger à des heures régulières. Comme cela, vous habituez votre corps en lui imposant un rythme, et vous aurez moins envie de manger ou de picorer dans la journée.
Il faut prendre un petit déjeuner copieux (tartines de pain, un produit laitier, un peu de beurre et des fruits pleins de vitamines), un déjeuner plus léger (par exemple du poisson maigre avec des féculents, un yaourt et un fruit) et un dîner équilibrer (il faut opter pour une grillade de poisson ou de viande accompagnée de légumes et d’un peu de pain en le terminant par un laitage et un fruit).
Rien de sert de se priver. Il est aussi conseillé de prendre deux collations. Une dans la matinée et une dans l’après-midi comme un fruit, ou un légume à croquer…

3 derniers conseils

Ce n’est pas parce qu’il faut faire attention à votre ligne, qu’il faut se résoudre à ne manger que des légumes. Il faut consommer des féculents, qui riches en fibres et glucides, diffusent tout au long de la journée de l’énergie au corps et qui en plus vont vous rassasier. Donc on ne se refuse ni riz, ni pain, ni pâtes…mais sans beurre et sans fromage !

Et il ne faut pas se refuser quelques sorties. A l’apéritif quelques bâtons de légumes trempés dans du fromage blanc, et au restaurant une grillade-salade par exemple.

Et le tout doit être assaisonné d’un peu de sport qui aide à évacuer le stress et à perdre quelques calories. Rien de bien méchant !

Le saviez-vous ?

Halte aux idées reçues sur les cigarettes dites light. Aujourd’hui le constat est là : ces produits ne sont en rien moins toxiques, au contraire car le fumeur tire plus fort sur sa cigarette, augmentant ainsi la quantité de goudron et de monoxyde de carbone inhalés.

Article rédigé par M Le Coultre pour Bloc.com - Publié le 25/03/2009