Arrêter de fumer : la motivation fait la réussite !

Tous les fumeurs le savent : fumer est nocif pour la santé. Poussés par une législation de plus en plus répressive, les fumeurs affûtent leur volonté. L'arrêt est avant tout une question de motivation !

Selon l'INPES, chaque année en France, 750 000 personnes arrêtent de fumer durant au moins un an, ce qui correspond à plus de 2 000 personnes chaque jour. Derrière ces chiffres se cachent de nombreuses rechutes. En effet, pour venir à bout du tabac, il n'existe pas 36 solutions : la clé de la réussite est avant tout une question de motivation.

3 dépendances distinctes

L'arrêt du tabac est difficile puisqu'il implique de venir à bout de trois dépendances distinctes. La première qui est paradoxalement la plus facile à se défaire est la dépendance physique à la nicotine. Pour y parvenir, plusieurs formules de substituts nicotiniques sont en vente libre sur le marché (patchs, inhaleurs, gommes à mâcher ou à sucer). Ces substituts sont utilisés en dosage personnalisé à réduire peu à peu au fur et à mesure du traitement jusqu'à un sevrage complet. La prise de nicotine par le biais d'un traitement de substitution n'entraîne aucun danger pour la santé. La seconde dépendance est psychique. C'est la plus difficile à combattre puisqu'elle est associée à la notion de plaisir. Pour s'en séparer, il est impératif d'échanger le plaisir de la cigarette par un autre. Le plus dangereux dans ce cas est de compenser par la nourriture ce qui engendre une prise de poids particulièrement mauvaise pour le moral du candidat à l'arrêt du tabac. La troisième dépendance est comportementale. Renoncer à la cigarette implique de changer ses habitudes. Le réflexe d'allumer une cigarette doit être remplacé par de nouveaux gestes. Le meilleur moyen pour casser le rituel est d'éliminer de sa vie tout ce qui pourrait rappeler la cigarette mais aussi les situations « à risque » comme le café pris entre fumeur après le déjeuner, les apéritifs chez des amis fumeurs...

Des solutions pour arrêter de fumer

Si la meilleure aide pour l'arrêt du tabac est une très grande motivation, des solutions d'aide extérieures existent. Les plus connues sont les patchs et les gommes à mâcher, autrement dit les substituts nicotiniques qui ont pour rôle de casser la dépendance physique. Des solutions médicamenteuses sont également possibles notamment avec le Zyban® et plus récemment le Champix®. Ces deux médicaments agissent directement dans le cerveau en intervenant sur les neurotransmetteurs responsables de l'accoutumance. Les thérapies comportementales sont également efficaces puisqu'elles proposent une aide psychique d'accompagnement au sevrage. Les autres techniques plus alternatives comme l'hypnose ou encore l'acuponcture n'ont à ce jour pas prouvé de leur efficacité médicale. Selon certains spécialistes, ces deux techniques mais aussi l'auriculothérapie ou encore l'Aromathérapie et l'homéopathie ne sont ni plus ni moins que des supports de type placebo pour renforcer la motivation des personnes décidées à arrêter de fumer.

Le saviez-vous ?

Contrairement à une idée reçue, la nicotine n'a rien de toxique pour le corps. C'est la molécule responsable de la dépendance physique mais ce n’est pas l’élément dangereux d'une cigarette (goudron, produits chimiques). C'est pour cette raison que les substituts nicotiniques peuvent être utilisés par les femmes enceintes sans contre-indications particulières.