Nutribody

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Nutrition, forme, santé et bien-être avec Nutribody Quel est le nombre idéal de repas par jour ? 52 % des français considèrent que manger entre les repas est "réellement mauvais" et 81 % que grignoter peut entraîner des problèmes de santé. Une enquête a montrée que les trois repas quotidiens ne correspondent à aucun déterminisme biologique ou physiologique. Rien n'indique en outre qu'il existerait une "sagesse du corps" qui permettrait de définir combien et quand manger . La fréquence, la composition des repas, leur périodicité et horaires, sont largement plus déterminés par des habitudes culturelles, qui peuvent différer dans l'espace et dans le temps : Force est de constater que les habitudes dans les pays Latin sont totalement différentes de celles des pays anglo-saxons. Inauguré en 2000 pour permettre aux Français de reprendre de bonnes habitudes alimentaires et réduire la prévalence de l'obésité et du surpoids dans notre pays, le PNNS (Programme national nutrition santé) a pour but d'encourager les Français à adopter des habitudes alimentaires plus saines et à faire de l'exercice, dans le but de réduire les risques d'apparition de maladies. Comment détermine t'on le pois idéal ? Pour déterminer le poids idéal, un calcul simple du rapport entre le poids et la taille que l'on appel Indice de masse corporelle (IMC) est utilisé. L'Indice de masse corporelle est déterminé par la division du poids en kilogrammes par la taille (en mètre) au carré, soit (kg/m²). Par exemple, pour une personne de sexe féminin agée de 30 ans pesant 57kg pour 1,70 m : L'IMC (Indice de masse corporelle) est de 19,2 kg/m2, ce qui peut se traduire par : normal. De manière générale, un IMC compris entre 18,5 et 25 est considéré comme étant un poids « sain ». Votre métabolisme de base (BMR : Basal metabolic rate) estimé est de 1308 kcal/jour. C'est ce qu'utilise votre organisme , juste pour conserver ses systèmes de base en marche (respiration, chaleur du corps, cœur, cerveau,...). Pour une activité raisonnable, votre besoin en énergie est d'approximativement 1831 kcal/jour. Pour vos exercices, il faut rajouter environ 300 à 600 kcal, en fonction de l'intensité. Si vous faites de l'exercice et que votre poids n'est pas constant, n'oubliez pas que les tissus musculaires pèsent plus lourds que les tissus adipeux (masse graisseuse) et que vous perdez peut-être votre graisse sans forcément le voir sur la balance. Un taux de graisse dans le corps allant de 20 à 29 % est jugé normal pour les femmes. Cela peut être long pour augmenter votre musculature et faire disparaitre votre graisse. Mais si vous gagnez plus de muscles, votre métabolisme de base augmentera ce qui signifiera plus de stabilité pour votre poids sur le long terme. Les muscles ont besoin de d'avantage de protéines pour prendre du volume. La recommandation est 0,8 gramme de protéine par kilogramme de poids de corps (dans le cadre d') une activité normale. Des sources de protéines maigres doivent être présentent dans vos aliments comme de la viande, des produits laitiers et du poisson. Vous devez varier vos activités physiques pour contrôler votre poids, pour garder votre corps en forme et un style de vie sain en général. Conseils nutritionnels pour les sportifs : Préparation physique et nourriture équilibrée sont inséparables des résultats sportifs. Par exemple pour ce qui est de la viande rouge, mieux vaut éviter d'en ingérer trop pendant les compétitions, et surtout pas le soir. Les apports protéiques trop grands sont à éviter avant le coucher. Avant un entraînement ou une compétition, il est nécessaire de surveiller son alimentation. Mais même pour la partie de foot entre copains, le match de tennis hebdomadaire ou le jogging du dimanche des menus spéciaux sont préconisés : Avant le sport : Faites attention votre alimentation : évitez les repas lourds. Durant le sport : pensez à bien vous hydrater. N'hésitez pas à emporter votre bouteille sur le terrain, car bien s'hydrater et boire avant d'avoir soif permet de prévenir les « coups de pompes ». Pensez aussi à des compléments à base de glucides pour l'énergie et l'endurance. Nutribody , votre partenaire en nutrition sportive vous : des vasodilatateurs pour augmenter votre volume musculaire … Après le sport : pour l'aide à la récupération, Nutribody vous offrira : de la glutamine, des acides aminés … Au cours des compétitions, on à tendance à augmenter tout ce qui est glucide : riz, pâtes, blé, fruits, les sucres rapides et lents. L'important étant d'avoir une hygiène de vie saine. Les conseillers de Nutribody sont à votre disposition et vous remercient pour votre confiance.